Projděte si tyto tipy pro běh prvního maratonu

1. Jak daleko byste měli běžet při prvním spuštění?
2. Jaká je správná vzdálenost běžícího maratonu?
3. Jak probíhá váš první maraton?
4. Jak dlouho trvá maraton pro začátečníka?
5. Jak daleko bych měl běžet za 30 minut?
6. Co je to úctyhodný maratonský čas?
7. Jaký je dobrý půlmaraton podle věku?
8. Je to 13 mil dlouhý běh?
9. Jak bolestný je maraton?
10. Je běh maratónu působivý?
11. Jak dlouho trvá přechod z gauče na maraton?

Jak daleko byste měli běžet při prvním spuštění?

Vaše první jízda by měla být maximálně 1 až 3 míle. Cílem není „nabrat kondici“ nebo běžet rychle, ale spíše vidět, jak vaše tělo reaguje na běh s nejmenším rizikem zranění při běhání. Běžte co nejpohodlněji; udržujte tempo snadné a zastavte, než budete opravdu unavení.

Jaká je správná vzdálenost běžícího maratonu?

Náhodné zvýšení počtu kilometrů nakonec přetrvává a v roce 1921 byla délka maratonu formálně standardizována na 42,295 kilometru. Dnes se maratonské závody konají všude od severního pólu po Velkou čínskou zeď. Jen v Americe je nyní každý rok více než 1100 maratonů.

Jak probíhá váš první maraton?

26.2 Kroky k běhu 26,2 mil

1. Zavázat se k maratonu. ...
2. Rozhodněte se, kolik času na trénink potřebujete. ...
3. Ujasněte si, proč to děláte. ...
4. Vyberte si maraton a zaregistrujte se. ...
5. Rezervujte si ubytování. ...
6. Sestavte si tréninkový plán. ...
7. Najděte partnera odpovědnosti. ...
8. Jezte a dobře spejte před dlouhými tréninkovými běhy.

Jak dlouho trvá maraton pro začátečníka?

Většina tréninkových plánů na maratón se pohybuje od 12 do 20 týdnů. Začínající maratónci by se měli snažit zvýšit svůj týdenní kilometrový výkon až 50 mil za čtyři měsíce, které vedly ke dni závodu. Postačí tři až pět běhů týdně.

Jak daleko bych měl běžet za 30 minut?

Nechcete se příliš tlačit, odrazujte se od toho, abyste se dostali ven. Během 30minutových běhů byste měli mířit na 2 míle nebo 3 km. Neměli byste se však nechat odradit, v této fázi je to budování vytrvalosti, abyste mohli běžet 30 minut, což je důležité.

Co je to úctyhodný maratonský čas?

Naprosto většina lidí dokončí maraton za 4 až 5 hodin s průměrnou dobou míle 9 až 11,5 minuty. Čas do cíle, který je kratší než 4 hodiny, je skutečným úspěchem pro všechny ostatní než elitní běžce, kteří mohou dojet asi za 2 hodiny.

Jaký je dobrý půlmaraton podle věku?

Průměrný tempo půlmaratonu podle věku a pohlaví

Je to 13 mil dlouhý běh?

Pro průměrného člověka zběhnutí 13 mil zní šíleně. Pokud jste v dobré kondici, dokončení trvá v průměru asi dvě hodiny a můžete strávit měsíce přípravou na svůj první závod. Tady je dobrá zpráva: půlmaratony nejsou tak těžké. Ve skutečnosti jsou podstatně jednodušší než celý maraton na 26,2 mil.

Jak bolestný je maraton?

V průměru došlo k prahu bolesti ve vzdálenosti 15,7 mil (6,1) mil. Intenzita bolesti byla kvantifikována pomocí stupnice bolesti kategorie 0-10 s poměrovými vlastnostmi. 0,2% běžců nehlásilo během maratonu žádnou bolest a 11,9% popsalo bolest jako „extrémně intenzivní“ nebo „nesnesitelnou“ (≥ 10).

Je běh maratónu působivý?

Běh 26,2 mil nikdy není o posledních 26,2 mil. Může se to zdát, ale je to o cestě, která vás dostala k těmto konkrétním kilometrům. Od prvního dne, kdy jste se rozběhli, do doby, kdy jste projeli cílovou páskou. Takže ano, je to stále působivé.

Jak dlouho trvá přechod z gauče na maraton?

Pokud jste v současné době zdraví, můžete jít z gauče na maratónský finišer za méně než šest měsíců. Je ale moudré to dělat postupně. Místo toho, abyste šli rovnou z nuly na startovní čáru 26,2 mil, doporučujeme vám „vyšplhat se po žebříku“ standardních dálkových závodních vzdáleností.