10 potravin s vysokým obsahem vitaminu D.

Zde je 7 zdravých potravin s vysokým obsahem vitaminu D..

• Losos. Losos je oblíbená mastná ryba a skvělý zdroj vitaminu D.. ...
• Sleď a sardinky. Sleď je ryba konzumovaná po celém světě. ...
• Olej z tresčích jater. Olej z tresčích jater je oblíbeným doplňkem. ...
• Konzervovaný tuňák. ...
• Žloutky. ...
• Houby. ...
• Obohacené potraviny.

1. Jaké potraviny mají nejvyšší obsah vitaminu D.?
2. Jak mohu rychle zvýšit hladinu vitaminu D.?
3. Banány mají vitamin D.?
4. Jaké zeleninové potraviny mají nejvyšší obsah vitaminu D.?
5. Které ovoce je bohaté na vitamin D.?
6. Jak víte, že máte nedostatek vitaminu D.?

Jaké potraviny mají nejvyšší obsah vitaminu D.?

Dobré zdroje vitaminu D.

• mastné ryby - jako losos, sardinky, sledě a makrely.
• červené maso.
• játra.
• žloutky.
• obohacené potraviny - například některé tukové pomazánky a snídaňové cereálie.

Jak mohu rychle zvýšit hladinu vitaminu D.?

1. Trávit čas na slunci. Vitamin D se často označuje jako „sluneční sluneční vitamin“, protože slunce je jedním z nejlepších zdrojů této živiny. ...
2. Konzumujte tučné ryby a mořské plody. ...
3. Jezte více hub. ...
4. Zahrňte do své stravy vaječné žloutky. ...
5. Jezte obohacená jídla. ...
6. Vezměte si doplněk. ...
7. Vyzkoušejte UV lampu.

Banány mají vitamin D.?

03/4 Jak zvýšit absorpci vitaminu D.

Pokorné a báječné banány jsou skvělým zdrojem hořčíku, který hraje důležitou roli při aktivaci vitaminu D v těle.

Jaké zeleninové potraviny mají nejvyšší obsah vitaminu D.?

Zde jsou některé z nejlepších veganských zdrojů vitaminu D..

• Obohacené sójové mléko. Jeden šálek sójového mléka obohaceného vitamínem D obsahuje asi 2,9 μg (116 IU) vitaminu D.. ...
• Houby. ...
• Obohacené obiloviny. ...
• Obohacený pomerančový džus. ...
• Obohacené mandlové mléko. ...
• Obohacené rýžové mléko. ...
• Sluneční svit.

Které ovoce je bohaté na vitamin D.?

Z tohoto důvodu některé země posilují pomerančový džus vitamínem D a dalšími živinami, jako je vápník (39). Jeden šálek (237 ml) obohaceného pomerančového džusu se snídaní může začít váš den volna až 100 IU vitaminu D nebo 12% DV (40).

Jak víte, že máte nedostatek vitaminu D.?

Mezi příznaky nedostatku vitaminu D patří svalová slabost, bolest, únava a deprese. Chcete-li získat dostatek D, podívejte se na určitá jídla, doplňky a pečlivě naplánované sluneční světlo.