Personalitytipsonline
- Jaké jsou hlavní potraviny ve středomořské stravě?
- Jaké jsou příklady středomořského jídla?
- Co jíte k snídani na středomořské stravě?
- Co je dobrý středomořský dietní oběd?
- Jakým 3 potravinám se vyhnout??
- Je med v pořádku na středomořské stravě?
- Jaké potraviny nejsou povoleny ve středomořské stravě?
- Jaký druh sýra je povolen ve středomořské stravě?
- Jak zahájím středomořskou dietu?
- Jaký chléb můžete jíst na středomořské stravě?
- Kolik vajec můžete sníst na středomořské stravě?
- Můžete si dát mléko na středomořskou stravu?
Jaké jsou hlavní potraviny ve středomořské stravě?
Základem středomořské stravy je zelenina, ovoce, byliny, ořechy, fazole a celozrnné výrobky. Jídla jsou postavena kolem těchto rostlinných potravin. Mírné množství mléčných výrobků, drůbeže a vajec je také ústředním bodem středomořské stravy, stejně jako mořské plody.
Jaké jsou příklady středomořského jídla?
Ryby a mořské plody: Losos, sardinky, pstruh, tuňák, makrela, krevety, ústřice, škeble, kraby, mušle atd. Drůbež: kuře, kachna, krůta atd. Vejce: kuře, křepelka a kachní vejce. Mléčné výrobky: sýr, jogurt, řecký jogurt atd.
Co jíte k snídani na středomořské stravě?
Středomořská strava je stravovací plán, který klade důraz na konzumaci ovoce, zeleniny, celozrnných výrobků, ořechů a semen. Pokud dodržujete středomořskou stravu, můžete zkusit na snídani jíst avokádo a vejce. Můžete také zkusit jíst řecký jogurt s čerstvým ovocem a lněným semínkem.
Co je dobrý středomořský dietní oběd?
10 nejlepších věcí k obědu na středomořské stravě
- Středomořská strava se zaměřuje na čerstvou zeleninu, celozrnné výrobky, olivový olej, ryby, fazole a vejce.
- Kuřecí zábal s jablky a ořechy je plným středomořským obědem.
- Mandle plněná data jsou sladký a křupavý způsob, jak získat bílkoviny a vlákninu.
- Další příběhy najdete na domovské stránce Insider.
Jakým 3 potravinám se vyhnout??
Zde je 20 potravin, které jsou obecně nezdravé - i když je většina lidí může konzumovat střídmě při zvláštních příležitostech bez trvalého poškození jejich zdraví.
- Sladké nápoje. ...
- Většina pizzy. ...
- bílý chléb. ...
- Většina ovocných šťáv. ...
- Slazené snídaňové cereálie. ...
- Smažené, grilované nebo grilované jídlo. ...
- Pečivo, sušenky a koláče.
Je med v pořádku na středomořské stravě?
Snažte se co nejvíce vyvarovat přidaných cukrů.
To znamená zůstat stranou od cukrovinek, většiny pečiva a cukrů a sirupů slazených nápojů, jako je soda a umělé džusy. Chcete-li získat sladkou opravu, zkuste jíst ovoce nebo pečivo vyrobené z ovoce a přírodních sladidel, jako je skořice a med.
Jaké potraviny nejsou povoleny ve středomořské stravě?
Lidé se středomořskou stravou se vyhýbají následujícím potravinám:
- rafinovaná zrna, jako je bílý chléb, bílé těstoviny a těsto na pizzu obsahující bílou mouku.
- rafinované oleje, které zahrnují řepkový olej a sojový olej.
- potraviny s přidanými cukry, jako jsou pečivo, limonády a bonbóny.
- deli maso, párky v rohlíku a další zpracované maso.
Jaký druh sýra je povolen ve středomořské stravě?
Středomořská strava může obsahovat některé mléčné výrobky s mírou. Vyberte si jídla z regionu, jako jsou feta a parmazánové sýry. Tvrdé sýry a řecký jogurt jsou bohaté na bílkoviny, vitamíny a minerály.
Jak zahájím středomořskou dietu?
Rychlý začátek středomořské stravy
Jíst více ovoce a zeleniny vychutnáváním salátu jako předkrmu nebo přílohy, snackováním na ovoci a přidáváním zeleniny do jiných pokrmů. Výběr celých zrn místo rafinovaného chleba, rýže a těstovin. Nahrazování ryb červeným masem nejméně dvakrát týdně.
Jaký druh chleba můžete jíst na středomořské stravě?
Hledejte bochník vyrobený z celých zrn. Má více bílkovin a minerálů a je obecně zdravější než druh bílé mouky. Vyzkoušejte celozrnný chléb pita namočený v olivovém oleji, humusu nebo tahini (pasta bohatá na bílkoviny vyrobená z mletého sezamového semínka).
Kolik vajec můžete sníst na středomořské stravě?
Vejce: Omezte vaječné žloutky na 4 týdně. Vaječné bílky lze konzumovat v neomezeném množství. Sladkosti: Jezte sladkosti méně často - jako dezert používejte ovoce. Červené maso: Chudé červené maso (hovězí, vepřové, jehněčí a telecí) lze jíst 3-4krát za měsíc.
Můžete si dát mléko na středomořskou stravu?
Mléko není tradičně součástí středomořské stravy. Pokud jste v tomto způsobu stravování nováčkem a nedokážete omezit produkci mléka, můžete jej nahradit neslazeným mandlovým nebo sójovým mlékem, protože ořechy a luštěniny jsou základem stravy..
