cirkadiánní rytmy a metabolismus

Cirkadiánní rytmy ovládají širokou škálu fyziologických událostí, včetně metabolismu, ve všech organismech. V našem moderním životním stylu je zakořeněna flexibilita k jídlu, spánku, socializaci a cvičení po celý den, přesto tyto příspěvky korelují s rostoucími metabolickými poruchami a obezitou..

1. Jak cirkadiánní rytmus ovlivňuje metabolismus?
2. Jak cirkadiánní rytmus ovlivňuje tělesnou hmotnost?
3. Ovlivňuje cirkadiánní rytmus trávení?
4. Můžete zhubnout na cirkadiánní půst?
5. Co regulují cirkadiánní rytmy?
6. Jak vyvažujete cirkadiánní rytmy?
7. Jak rychle vidíte výsledky s přerušovaným půstem?
8. Jak nastavíte svůj cirkadiánní rytmus?
9. Jak napravíte poruchu cirkadiánního rytmu?
10. Co se stane, když je váš cirkadiánní rytmus vybitý?
11. Může půst resetovat vaše střeva?
12. Může nedostatek spánku způsobit žaludeční potíže?

Jak cirkadiánní rytmus ovlivňuje metabolismus?

Metabolismus lipidů je také ovlivněn cirkadiánními oscilacemi. Studie ukazují, že mnoho proteinů souvisejících s lipidovým metabolismem (např. ApoB, ApoA1 a ApoA4), transportní protein střevních mikrozomálních triglyceridů a protein vázající mastné kyseliny ve střevě vykazují během dne změny [26-28].

Jak cirkadiánní rytmus ovlivňuje tělesnou hmotnost?

Změny cirkadiánních hodin jsou spojeny s časovými změnami v chování při krmení a zvýšeným přírůstkem hmotnosti. Práce na směny je tedy spojena se zvýšeným rizikem obezity, cukrovky a kardiovaskulárních onemocnění v důsledku neobvyklé doby stravování a narušení cirkadiánního rytmu.

Ovlivňuje cirkadiánní rytmus trávení?

Mnoho gastrointestinálních procesů je řízeno cirkadiánním systémem a je ovlivněno dobou krmení (například trávením a vstřebáváním živin, gastrointestinální motilitou a sekrecí hormonů). Narušení hodin bylo také spojeno s několika gastrointestinálními příznaky a nemocemi.

Můžete zhubnout na cirkadiánní půst?

Výzkum publikovaný v Cell naznačuje, že čas, kdy se během dne nají, může ovlivnit úspěch při hubnutí. Výzkum konkrétně zjistil, že konzumace jídla pozdě v noci může desynchronizovat vnitřní hodiny těla.

Co regulují cirkadiánní rytmy?

Regulace spánku je zpracována homeostatickou fyziologií cirkadiánního rytmu, cyklu spánku / bdění. Cirkadiánní rytmus je 24hodinové vnitřní hodiny v našem mozku, které regulují cykly bdělosti a ospalosti reakcí na světelné změny v našem prostředí.

Jak vyvažujete cirkadiánní rytmy?

Pokud zůstanete aktivní po celý den, můžete pomoci vyrovnat cirkadiánní rytmus tím, že vyčerpáte své zásoby energie před hlavními hodinami spánku. "Pokud máte potíže se spánkem, zdřímnutí může snížit vaši schopnost v noci usnout," říká Dr..

Jak rychle vidíte výsledky s přerušovaným půstem?

Všichni víme, že jakékoli dietě trvá nějaký čas, než se dostaví výsledky. Totéž platí pro přerušovaný půst. Odborníci naznačují, že člověk musí dodržovat základní pravidla po dobu nejméně 10 týdnů, aby byl svědkem pozitivních výsledků.

Jak nastavíte svůj cirkadiánní rytmus?

Probuďte se každý den ve stejnou dobu: Udržování pravidelného spánkového rozvrhu vám pomůže resetovat cirkadiánní rytmus. Tím, že budete každý den spát a vstávat ve stejnou dobu, vaše tělo se naučí přizpůsobit se novému rytmu.

Jak napravíte poruchu cirkadiánního rytmu?

Zde je několik tipů:

1. Jděte spát a vstávejte každý den ve stejnou dobu.
2. Vyvarujte se podřimování.
3. Postel používejte pouze ke spánku a důvěrnosti.
4. Snažte se vyhnout stresu, únavě a nedostatku spánku.
5. Vyvarujte se intenzivního cvičení alespoň čtyři hodiny před spaním (ale cvičte dříve během dne).

Co se stane, když je váš cirkadiánní rytmus vybitý?

Bez řádného signálu z vnitřních hodin těla může člověk bojovat s usínáním, probouzením se v noci nebo neschopností spát tak dlouho, jak chce, do rána. Jejich celkový spánek může být snížen a narušený cirkadiánní rytmus může také znamenat mělčí, fragmentovaný a méně kvalitní spánek.

Může půst resetovat vaše střeva?

Půst po delší dobu dává střevě čas, který potřebuje k obnovení své integrity. To je zvláště důležité pro osoby s „děravým střevem“, nazývaným také střevní propustnost, kde je oslabená výstelka střev, což umožňuje toxinům, částečně stráveným potravinám a patogenům vstoupit do krve.

Může nedostatek spánku způsobit žaludeční potíže?

Současná populační studie ukázala, že hlášení špatného spánku je spojeno se zvýšenou pravděpodobností výskytu více příznaků horního a dolního GI, včetně bolesti a nepohodlí v horní části břicha, nevolnosti, potíží s polykáním, příznaků refluxu, průjmu a řídkých stolic a zácpy..