fodmap dietní plán

7denní ukázkové menu pro dietu s nízkým obsahem FODMAP

• Snídaně Ovesné vločky s borůvkami a ořechy.
• Obědový salát s grilovaným kuřecím masem, jahodami a feta.
• Snack Malé bobule lichotník.
• Večeře Domácí vepřová smažená rýže.
• Dezert Mražený jogurt bez laktózy.
• Snídaně omeleta se špenátem a feta.
• Oběd Bezlepková pizza margherita.

1. Co můžete jíst na Fodmap dietě?
2. Co nemůžete jíst na Fodmap dietě?
3. Co mohu jíst k snídani na Fodmap dietě?
4. Co jsou FODMAPy a měl bych se jim vyhýbat?
5. Jaké jsou nejhorší potraviny Fodmap?
6. Mohu jíst vejce na dietě Fodmap?
7. Je jogurt nízký Fodmap?
8. Jaký chléb mohu jíst při dietě s nízkým obsahem Fodmap?
9. Je Sweet Potato low Fodmap?
10. Jaké snídaňové cereálie jsou nízké Fodmap?
11. Co mohu jíst k obědu na dietě Fodmap?
12. Co mohu jíst k obědu na dietě s nízkým obsahem Fodmap?

Co můžete jíst na Fodmap dietě?

Co mohu jíst na dietě FODMAP?

• Mléko na bázi mléka, jogurt a zmrzlina.
• Pšeničné výrobky, jako jsou cereálie, chléb a krekry.
• Fazole a čočka.
• Některá zelenina, jako jsou artyčoky, chřest, cibule a česnek.
• Některé druhy ovoce, jako jsou jablka, třešně, hrušky a broskve.

Co nemůžete jíst na Fodmap dietě?

Potraviny s vysokým obsahem FODMAP, kterým je třeba se vyhnout, zahrnují:

• Zelenina: Česnek, chřest, cibule, houby, fazole, šalotka a jarní cibulka.
• Ovoce: ostružiny, meloun, švestky, broskve, datle a avokádo.
• Maso: Klobásy, obalované maso, otlučené maso a maso podávané s česnekovými nebo cibulovými omáčkami a náplněmi.

Co mohu jíst k snídani na Fodmap dietě?

Nízké FODMAP zdravé snídaně

• Nízký ovesný obsah FODMAP & Chia.
• Chléb s nízkým obsahem tuku a sníženým obsahem cukru.
• Quinoa, zelení & Paprikový pepř.
• Zimní zeleninová frittata.
• Dýně Streusel bez obsahu mléka a bez lepku.
• Avokádový toast.
• Gingersnap Granola.
• Javorová dýňová koření Granola.

Co jsou FODMAPy a měl bych se jim vyhýbat?

FODMAP jsou skupina fermentovatelných sacharidů. Jsou proslulí tím, že u těch, kteří jsou na ně citliví, způsobují běžné zažívací potíže, jako je nadýmání, plyn, bolest žaludku, průjem a zácpa. To zahrnuje překvapivý počet lidí, zejména těch, kteří mají syndrom dráždivého tračníku (IBS).

Jaké jsou nejhorší potraviny Fodmap?

Potraviny s vysokým obsahem FODMAP zahrnují:

• Všechno vyrobené z pšenice, ječmene nebo žita.
• Jablka.
• Artyčoky.
• Umělá sladidla jako žvýkačky.
• Fazole.
• Kešu oříšky.
• Květák.
• Sušené ovoce.

Mohu jíst vejce na dietě Fodmap?

Existuje široká škála zdravých a výživných potravin, která můžete jíst na dietě s nízkým obsahem FODMAP, včetně (1, 14): Maso, ryby a vejce: Jsou dobře snášeny, pokud nepřidají přísady s vysokým obsahem FODMAP, jako je pšenice nebo vysoká -fruktózový kukuřičný sirup.

Je jogurt nízký Fodmap?

Dobrou zprávou je, že si můžete vychutnat jogurt na dietě s nízkým obsahem FODMAP a výběr jednoho z nich může být jednodušší, než očekáváte.

Jaký chléb mohu jíst při dietě s nízkým obsahem Fodmap?

Vyzkoušejte obecně nízkou porci FODMAP

• Bílý pšeničný chléb: 1 plátek nebo 35 gramů.
• Kynuté bílé pšeničné těsto: 2 plátky nebo 109 gramů.
• Celozrnné kynuté těsto: 2 plátky nebo 97 gramů.
• Bezlepkový bílý chléb: 2 plátky nebo 62 gramů.
• Bezlepkový vícezrnný chléb: 1 plátek nebo 32 gramů.

Je Sweet Potato low Fodmap?

Standardní porce sladkých brambor, ½ šálku (75 g), má nízký obsah FODMAP, takže v aplikaci je dáno celkové zelené světlo.

Jaké snídaňové cereálie jsou nízké Fodmap?

Nízké obiloviny FODMAP

• Kellogg's Rice Krispies.
• Kellogg's Frosted Krispies.
• Kellogg's Cocoa Krispies.
• Kellogg's Strawberry Krispies.
• Kelloggovy kukuřičné vločky.
• Kelloggův Crispix.
• Kelloggovy matné vločky.

Co mohu jíst k obědu na dietě Fodmap?

10 nápadů na oběd s nízkým obsahem FODMAP, které vám pomíchají přípravu jídla

• Plněné papriky s nízkým obsahem FODMAP. Plněné papriky jsou snadné jídlo připravené jídlo, které drží dobře po celý týden! ...
• Tofu cuketová rýžová mísa. ...
• Salát s nízkým obsahem FODMAP s tofu. ...
• Turecký sendvič s nízkým obsahem FODMAP. ...
• Sushi. ...
• Nízká FODMAP cuketová pizza kousne. ...
• Avokádové čluny s nízkým obsahem FODMAP. ...
• Salát z tuňáka s nízkým obsahem FODMAP s krekry.

Co mohu jíst k obědu na dietě s nízkým obsahem Fodmap?

Nízké obědové saláty FODMAP!

• Asijský kuřecí salát.
• Asijský steak & Nudlový salát s mátou & Arašídy.
• Salade Nicoise.
• Nasekaný kuřecí salát Caesar.
• Salát uzeného pstruha Nicoise.
• Gazpacho.
• Salát z fusilli těstovin s cizrnou & Feta.