kolenní cvičení pro seniory pdf

1. Jak posilujete své kolenní svaly?
2. Jaké je nejlepší cvičení na posílení kolen?
3. Jaké cviky na nohy jsou špatné pro kolena?
4. Co způsobuje slabá kolena u starších lidí?

Jak posilujete své kolenní svaly?

Chcete-li pomoci posílit kolena, zaměřte se na pohyby, které pracují s hamstringy, čtyřhlavými svaly, glutety a kyčelními svaly.

1. Poloviční dřep. ...
2. Tele zvedá. ...
3. Hamstring curl. ...
4. Prodloužení nohou. ...
5. Rovná noha se zvedá. ...
6. Boční noha se zvedá. ...
7. Předkloněná noha se zvedá.

Jaké je nejlepší cvičení na posílení kolen?

1. Rovná noha se zvedá. Pokud vaše koleno není na tom nejlépe, začněte jednoduchým posilovacím cvikem na kvadriceps, svaly v přední části stehna. ...
2. Hamstring Curls. Jedná se o svaly podél zadní části stehna. ...
3. Předklony se zvedají rovně. ...
4. Nástěnné dřepy. ...
5. Tele zvedá. ...
6. Step-Ups. ...
7. Zvedání boční nohy. ...
8. Lisy na nohy.

Jaké cviky na nohy jsou špatné pro kolena?

Mezi nejhorší cviky na kolenní klouby pro lidi se špatnými koleny patří prodloužení kolen s plným obloukem, včetně používání stroje v posilovně, hlubokých výpadů, hlubokých dřepů a překážkových úseků, protože tato cvičení nadměrně zatěžují kolenní klouby bolest a způsobit zranění.

Co způsobuje slabá kolena u starších lidí?

Výzkumníci vysvětlují, že často je způsobeno vybočením kolena, které je často způsobeno slabými svaly a špatnou rovnováhou. Spolu s utrpěním vážných zranění při pádech se u starších lidí mohou vyvinout obavy ze ztráty rovnováhy a opětovného pádu.