Bolesti kolen Co dělat a co nedělat, plus jak je chránit

Bolesti kolena Dos a nedělat

• Dělejte: Odpočívejte bolavé koleno.
• Ne: Zůstaňte na gauči příliš dlouho.
• Postup: Použijte techniku ​​„RICE“.
• Nedělejte: Risk Slips, Trips nebo Falls.
• Dělejte: Sledujte svou váhu.
• Ne: Zapomeňte na strečink.
• Dělejte: Použijte teplo a chlad.
• Nedělejte: Spěte ve špatné poloze.

1. Jak chráníte špatná kolena?
2. Jak mohu zastavit bolest kolena?
3. Jak mohu přirozeně zmírnit bolest kolena?
4. Jaké je nejlepší cvičení na bolest kolena?
5. Jak si mohu přirozeně namazat kolena?
6. Můžete si vypěstovat chrupavku v koleni?
7. Jaký je nejrychlejší způsob léčby bolesti kolena?
8. Jaké cviky nedělat se špatnými koleny?
9. Je lezení po schodech špatné pro kolena?
10. Jaké ovoce je dobré pro bolesti kolen?
11. Chodí dobře na bolesti kolen?
12. Který olej je nejlepší pro bolesti kolen?

Jak chráníte špatná kolena?

Můžete chránit kolena tím, že zůstanete aktivní a budete posilovat správné svaly - v jakémkoli věku - ale dodržujte tato opatření:

1. Odlehčete náklad. ...
2. Pracujte se všemi svaly. ...
3. Vyberte si svůj sport. ...
4. Polož to na led. ...
5. Vyvarujte se rotace boků a kolen. ...
6. Dejte si pozor na nahoru a dolů. ...
7. Cross-train. ...
8. Držte se.

Jak mohu zastavit bolest kolena?

Opatření na péči o zraněné koleno zahrnují:

1. Zbytek. Dejte si pauzu od svých běžných činností, abyste snížili opakované namáhání kolena, poskytli zranění čas na uzdravení a pomohli předcházet dalšímu poškození. ...
2. Led. Led snižuje bolest i zánět. ...
3. Teplo. ...
4. Komprese. ...
5. Nadmořská výška.

Jak mohu přirozeně zmírnit bolest kolena?

Slezte z nohou a přiložte na koleno studený obklad nebo vak s ledem. Mražená zelenina, jako je hrášek, bude také fungovat, pokud nemáte po ruce led. Omotejte si koleno kompresním obvazem, abyste zabránili otoku, ale ne tak těsně, aby to přerušilo oběh.
...
1. Vyzkoušejte RICE na odrůdy a podvrtnutí

1. Zbytek.
2. Led.
3. Komprese.
4. Nadmořská výška.

Jaké je nejlepší cvičení na bolest kolena?

1. Rovná noha se zvedá. Pokud vaše koleno není na tom nejlépe, začněte jednoduchým posilovacím cvikem na kvadriceps, svaly v přední části stehna. ...
2. Hamstring Curls. Jedná se o svaly podél zadní části stehna. ...
3. Předklony se zvedají rovně. ...
4. Nástěnné dřepy. ...
5. Tele zvedá. ...
6. Step-Ups. ...
7. Zvedání boční nohy. ...
8. Lisy na nohy.

Jak si mohu přirozeně namazat kolena?

Mezi potraviny s vysokým obsahem zdravých tuků patří losos, pstruh, makrela, avokádo, olivový olej, mandle, vlašské ořechy a chia semínka. Omega-3 mastné kyseliny v těchto potravinách napomáhají mazání kloubů. Voda může pomoci při mazání kloubů. Ujistěte se, že pijete hodně vody každý den, abyste zajistili promazání kloubů.

Můžete si vypěstovat chrupavku v koleni?

Zraněná chrupavka se obvykle nehojí sama, takže lékaři vyvinuli několik chirurgických technik, které se pokoušejí chrupavku opravit, regenerovat a nahradit. Tyto operace lze provádět téměř na jakémkoli kloubu, nejčastěji se však provádějí na kolenou.

Jaký je nejrychlejší způsob léčby bolesti kolena?

Používejte „RICE“. Klid, led, komprese a elevace (RICE) jsou dobré pro bolesti kolen způsobené lehkým zraněním nebo vzplanutím artritidy. Dopřejte si koleno odpočinek, naneste led, abyste snížili otoky, noste kompresní obvaz a udržujte koleno vyvýšené. Nepřehlédněte svoji váhu.

Jaké cviky nedělat se špatnými koleny?

Mezi nejhorší cviky na kolenní klouby pro lidi se špatnými koleny patří prodloužení kolen s plným obloukem, včetně používání stroje v posilovně, hlubokých výpadů, hlubokých dřepů a překážkových úseků, protože tato cvičení nadměrně zatěžují kolenní klouby bolest a způsobit zranění.

Je lezení po schodech špatné pro kolena?

Lezení a klesání po schodech je obzvláště obtížné pro lidi s artritidou kolen. Artritida způsobuje degeneraci chrupavky, která tlumí kolenní kloub. Bez ochranného odpružení se lezení po schodech stává nepříjemným.

Jaké ovoce je dobré pro bolesti kolen?

Jablka jsou další protizánětlivé ovoce bohaté na vlákninu a přinášejí další výhody pro zdraví střev. Ananas je také na našem krátkém seznamu pro obsah bromelainu, živiny, která prokázala, že snižuje bolesti kloubů způsobené osteoartritidou a revmatoidní artritidou.

Chodí dobře na bolesti kolen?

Chůze pomáhá zmírnit bolesti kolen a postižení z osteoartrózy (OA). Můžete se obávat, že při procházce budete vyvíjet zvýšený tlak na klouby a bolest se zhorší. Ale má to opačný účinek. Chůze pošle více krve a živin do kolenních kloubů.

Který olej je nejlepší pro bolesti kolen?

Některé malé studie nalezly toto:

• Černý kmín. Starší lidé si třikrát denně po dobu 3 týdnů třeli třtinový olej z černého kmínu. ...
• Eukalyptus. Lidé, kteří dýchali eukalyptový olej, měli po totální náhradě kolen méně bolesti a nižší krevní tlak.
• Kadidlo a myrha. ...
• Zrzavý. ...
• Levandule. ...
• Citronová tráva.