příklady středomořské stravy

Základy. Jíst: Zelenina, ovoce, ořechy, semena, luštěniny, brambory, celozrnné pečivo, byliny, koření, ryby, mořské plody a extra panenský olivový olej. Jíst s mírou: Drůbež, vejce, sýr a jogurt. Jezte jen zřídka: Červené maso.

1. Co jíte k snídani na středomořské stravě?
2. Co není povoleno na středomořské stravě?
3. Jak zahájím středomořskou dietu?
4. Co jíte k večeři na středomořské stravě?
5. Můžete jíst banány na středomořské stravě?
6. Jakým 3 potravinám se vyhnout??
7. Je med v pořádku na středomořské stravě?
8. Můžete jíst vejce na středomořské stravě?
9. Jaký druh sýra je povolen ve středomořské stravě?
10. Můžete jíst kuře na středomořské stravě?
11. Jaký chléb můžete jíst na středomořské stravě?
12. Můžete si dát mléko na středomořskou stravu?

Co jíte k snídani na středomořské stravě?

Středomořská strava je stravovací plán, který klade důraz na konzumaci ovoce, zeleniny, celozrnných výrobků, ořechů a semen. Pokud dodržujete středomořskou stravu, můžete zkusit na snídani jíst avokádo a vejce. Můžete také zkusit jíst řecký jogurt s čerstvým ovocem a lněným semínkem.

Co není povoleno na středomořské stravě?

Lidé se středomořskou stravou se vyhýbají těmto potravinám: rafinovaná zrna, jako je bílý chléb, bílé těstoviny a těsto na pizzu obsahující bílou mouku. rafinované oleje, které zahrnují řepkový olej a sojový olej. potraviny s přidanými cukry, jako jsou pečivo, limonády a bonbóny.

Jak zahájím středomořskou dietu?

Rychlý začátek středomořské stravy

Jíst více ovoce a zeleniny vychutnáváním salátu jako předkrmu nebo přílohy, snackováním na ovoci a přidáváním zeleniny do jiných pokrmů. Výběr celých zrn místo rafinovaného chleba, rýže a těstovin. Nahrazování ryb červeným masem nejméně dvakrát týdně.

Co jíte k večeři na středomořské stravě?

50 středomořských dietních receptů na večeři, které můžete udělat za chvilku

• Středomořské misky s quinoa s omáčkou z pečeného červeného pepře. ...
• Pečené kuřecí maso a masové kuličky Ricotta. ...
• Středomořský kuskus s tuňákem a pepperoncini. ...
• Zdravá balzamiková kuřecí pánev. ...
• Jedna kuřecí řecká rajčata sušená na slunci a Farro. ...
• Citronový losos s česnekem a tymiánem. ...
• Cizrnová zeleninová kokosová kari.

Můžete jíst banány na středomořské stravě?

Svou stravu byste měli zakládat na těchto zdravých, nezpracovaných středomořských jídlech: Zelenina: Rajčata, brokolice, kel, špenát, cibule, květák, mrkev, růžičková kapusta, okurky atd. Ovoce: Jablka, banány, pomeranče, hrušky, jahody, hrozny, data, fíky, melouny, broskve atd.

Jakým 3 potravinám se vyhnout??

Zde je 20 potravin, které jsou obecně nezdravé - i když je většina lidí může konzumovat střídmě při zvláštních příležitostech bez trvalého poškození jejich zdraví.

1. Sladké nápoje. ...
2. Většina pizzy. ...
3. bílý chléb. ...
4. Většina ovocných šťáv. ...
5. Slazené snídaňové cereálie. ...
6. Smažené, grilované nebo grilované jídlo. ...
7. Pečivo, sušenky a koláče.

Je med v pořádku na středomořské stravě?

Snažte se co nejvíce vyvarovat přidaných cukrů.

To znamená zůstat stranou od cukrovinek, většiny pečiva a cukrů a sirupů slazených nápojů, jako je soda a umělé džusy. Chcete-li získat sladkou opravu, zkuste jíst ovoce nebo pečivo vyrobené z ovoce a přírodních sladidel, jako je skořice a med.

Můžete jíst vejce na středomořské stravě?

Základem středomořské stravy je zelenina, ovoce, byliny, ořechy, fazole a celozrnné výrobky. Jídla jsou postavena kolem těchto rostlinných potravin. Mírné množství mléčných výrobků, drůbeže a vajec je také ústředním bodem středomořské stravy, stejně jako mořské plody. Naproti tomu červené maso se konzumuje jen příležitostně.

Jaký druh sýra je povolen ve středomořské stravě?

Středomořská strava může obsahovat některé mléčné výrobky s mírou. Vyberte si jídla z regionu, jako jsou feta a parmazánové sýry. Tvrdé sýry a řecký jogurt jsou bohaté na bílkoviny, vitamíny a minerály.

Můžete jíst kuře na středomořské stravě?

Jíst: Zelenina, ovoce, ořechy, semena, luštěniny, brambory, celozrnné pečivo, byliny, koření, ryby, mořské plody a extra panenský olivový olej. Jíst s mírou: Drůbež, vejce, sýr a jogurt.

Jaký chléb můžete jíst na středomořské stravě?

Hledejte bochník vyrobený z celých zrn. Má více bílkovin a minerálů a je obecně zdravější než druh bílé mouky. Vyzkoušejte celozrnný chléb pita namočený v olivovém oleji, humusu nebo tahini (pasta bohatá na bílkoviny vyrobená z mletého sezamového semínka).

Můžete si dát mléko na středomořskou stravu?

Mléko není tradičně součástí středomořské stravy. Pokud jste v tomto způsobu stravování nováčkem a nedokážete omezit produkci mléka, můžete jej nahradit neslazeným mandlovým nebo sójovým mlékem, protože ořechy a luštěniny jsou základem stravy..