středomořská dietní pyramida

Středomořská dietní pyramida je průvodce výživou, který vyvinuli organizace Oldways Preservation Trust, Harvardská škola veřejného zdraví a Světová zdravotnická organizace v roce 1993. Shrnuje stravovací model středomořské stravy a navrhuje druhy a četnost potravin, které by měly těšit se každý den.

1. Jaké potraviny nejsou ve středomořské stravě povoleny?
2. Jaké jsou negativa středomořské stravy?
3. Co jíte k snídani na středomořské stravě?
4. Co je základem středomořské dietní pyramidy?
5. Je med na středomořské stravě v pořádku?
6. Jakým 3 potravinám se vyhnout??
7. Jaký druh sýra je povolen ve středomořské stravě?
8. Jak dlouho byste měli zůstat na středomořské stravě?
9. Jaké jsou klady a zápory středomořské stravy?
10. Můžete mít arašídové máslo na středomořské stravě?
11. Můžete si dát mléko na středomořskou stravu?
12. Jaký druh chleba můžete jíst na středomořské stravě?

Jaké potraviny nejsou ve středomořské stravě povoleny?

Lidé se středomořskou stravou se vyhýbají následujícím potravinám:

• rafinovaná zrna, jako je bílý chléb, bílé těstoviny a těsto na pizzu obsahující bílou mouku.
• rafinované oleje, které zahrnují řepkový olej a sojový olej.
• potraviny s přidanými cukry, jako jsou pečivo, limonády a bonbóny.
• deli maso, párky v rohlíku a další zpracované maso.

Jaké jsou negativa středomořské stravy?

Možné obavy o zdraví

• Můžete přibírat na váze konzumací tuků v olivovém oleji a ořechech.
• Můžete mít nižší hladinu železa. ...
• Můžete mít ztrátu vápníku konzumací méně mléčných výrobků. ...
• Víno je běžnou součástí středomořského stravovacího stylu, ale někteří lidé by neměli pít alkohol.

Co jíte k snídani na středomořské stravě?

Snídaně: Vejce a zelenina smažené na olivovém oleji. Oběd: Řecký jogurt s jahodami, ovesem a ořechy. Večeře: Grilované jehněčí maso se salátem a pečenými bramborami.

Co je základem středomořské dietní pyramidy?

Od základny pyramidy najdete: Základní potraviny, které si můžete každý den užít: celozrnné výrobky, ovoce, zelenina, fazole, byliny, koření, ořechy a zdravé tuky, jako je olivový olej. Dvakrát týdně porce ryb a mořských plodů. Mírné porce mléčných potravin, vajec a příležitostně drůbeže.

Je med na středomořské stravě v pořádku?

Snažte se co nejvíce vyvarovat přidaných cukrů.

To znamená zůstat stranou od cukrovinek, většiny pečiva a cukru a sirupů slazených nápojů, jako je soda a umělé džusy. Chcete-li získat sladkou opravu, zkuste jíst ovoce nebo pečivo vyrobené z ovoce a přírodních sladidel, jako je skořice a med.

Jakým 3 potravinám se vyhnout??

Zde je 20 potravin, které jsou obecně nezdravé - i když je většina lidí může konzumovat s umírněnou dávkou při zvláštních příležitostech bez trvalého poškození jejich zdraví.

1. Sladké nápoje. ...
2. Většina pizzy. ...
3. bílý chléb. ...
4. Většina ovocných šťáv. ...
5. Slazené snídaňové cereálie. ...
6. Smažené, grilované nebo grilované jídlo. ...
7. Pečivo, sušenky a koláče.

Jaký druh sýra je povolen ve středomořské stravě?

Středomořská strava může obsahovat některé mléčné výrobky s mírou. Vyberte si jídla z regionu, jako jsou feta a parmazánové sýry. Tvrdé sýry a řecký jogurt jsou bohaté na bílkoviny, vitamíny a minerály.

Jak dlouho byste měli zůstat na středomořské stravě?

O tom není pochyb. Roky výzkumu ukázaly, že středomořská strava je jednou z nejzdravějších v okolí. Při hubnutí se toho držte déle než 6 měsíců (nejlépe navždy), pravidelně cvičte a sledujte své porce.

Jaké jsou klady a zápory středomořské stravy?

Klady a zápory středomořské stravy

• Pokrývá všechny hlavní skupiny potravin.
• Různé příchutě.
• Může být jednodušší dodržovat než omezující diety Může být dražší dodržovat Vaření čerstvého jídla vyžaduje čas Není navrženo jako dieta pro hubnutí.
• Přibližuje se dietním doporučením American Heart Association; s nízkým obsahem nasycených tuků.

Můžete mít arašídové máslo na středomořské stravě?

Ořechy a semena: Jedna porce jsou 2 lžíce. slunečnicová nebo sezamová semínka, 1 polévková lžíce. arašídové máslo, 7-8 vlašských ořechů nebo pekanových ořechů, 20 arašídů nebo 12-15 mandlí Zaměřte se na 1-2 porce ořechů nebo semen a 1-2 porce luštěnin denně.

Můžete si dát mléko na středomořskou stravu?

Mléko není tradičně součástí středomořské stravy. Pokud jste v tomto způsobu stravování nováčkem a nedokážete omezit produkci mléka, můžete jej nahradit neslazeným mandlovým nebo sojovým mlékem, protože ořechy a luštěniny jsou základem stravy..

Jaký druh chleba můžete jíst na středomořské stravě?

Hledejte bochník vyrobený z celých zrn. Má více bílkovin a minerálů a je obecně zdravější než druh bílé mouky. Vyzkoušejte celozrnný chléb pita namočený v olivovém oleji, humusu nebo tahini (pasta bohatá na bílkoviny vyrobená z mletého sezamového semínka).