středomořská strava recepty

1. Co jíte k snídani na středomořské stravě?
2. Co není povoleno na středomořské stravě?
3. Jakých 7 věcí je spojeno se středomořskou stravou?
4. Co mohu jíst na oběd na středomořské stravě?
5. Jakým 3 potravinám se vyhnout??
6. Jaký druh sýra je povolen ve středomořské stravě?
7. Je med na středomořské stravě v pořádku?
8. Jaký druh chleba můžete jíst na středomořské stravě?
9. Jak často můžete jíst kuře na středomořské stravě?
10. Můžete mít arašídové máslo na středomořské stravě?
11. Jak zahájím středomořskou dietu?
12. Jaký je nejrychlejší způsob hubnutí na středomořské stravě?

Co jíte k snídani na středomořské stravě?

Snídaně: Vejce a zelenina smažené na olivovém oleji. Oběd: Řecký jogurt s jahodami, ovesem a ořechy. Večeře: Grilované jehněčí maso se salátem a pečenými bramborami.

Co není povoleno na středomořské stravě?

Lidé se středomořskou stravou se vyhýbají těmto potravinám: rafinovaná zrna, jako je bílý chléb, bílé těstoviny a těsto na pizzu obsahující bílou mouku. rafinované oleje, které zahrnují řepkový olej a sojový olej. potraviny s přidanými cukry, jako jsou pečivo, limonády a bonbóny.

Jakých 7 věcí je spojeno se středomořskou stravou?

Stravování ve Středomoří

• Jezte více ovoce a zeleniny. Zaměřte se na 7 až 10 porcí ovoce a zeleniny denně.
• Rozhodněte se pro celá zrna. Přejděte na celozrnný chléb, cereálie a těstoviny. ...
• Používejte zdravé tuky. ...
• Jezte více mořských plodů. ...
• Snižte červené maso. ...
• Užijte si nějaké mléčné výrobky. ...
• Okoreňte to.

Co mohu jíst na oběd na středomořské stravě?

10 z nejlepších věcí k obědu na středomořské stravě

• Středomořská strava se zaměřuje na čerstvou zeleninu, celozrnné výrobky, olivový olej, ryby, fazole a vejce.
• Kuřecí zábal s jablky a ořechy je plným středomořským obědem.
• Mandle plněná data jsou sladký a křupavý způsob, jak získat bílkoviny a vlákninu.

Jakým 3 potravinám se vyhnout??

Zde je 20 potravin, které jsou obecně nezdravé - i když je většina lidí může konzumovat s umírněnou dávkou při zvláštních příležitostech bez trvalého poškození jejich zdraví.

1. Sladké nápoje. ...
2. Většina pizzy. ...
3. bílý chléb. ...
4. Většina ovocných šťáv. ...
5. Slazené snídaňové cereálie. ...
6. Smažené, grilované nebo grilované jídlo. ...
7. Pečivo, sušenky a koláče.

Jaký druh sýra je povolen ve středomořské stravě?

Středomořská strava může obsahovat některé mléčné výrobky s mírou. Vyberte si jídla z regionu, jako jsou feta a parmazánové sýry. Tvrdé sýry a řecký jogurt jsou bohaté na bílkoviny, vitamíny a minerály.

Je med na středomořské stravě v pořádku?

Snažte se co nejvíce vyvarovat přidaných cukrů.

To znamená zůstat stranou od cukrovinek, většiny pečiva a cukru a sirupů slazených nápojů, jako je soda a umělé džusy. Chcete-li získat sladkou opravu, zkuste jíst ovoce nebo pečivo vyrobené z ovoce a přírodních sladidel, jako je skořice a med.

Jaký druh chleba můžete jíst na středomořské stravě?

Hledejte bochník vyrobený z celých zrn. Má více bílkovin a minerálů a je obecně zdravější než druh bílé mouky. Vyzkoušejte celozrnný chléb pita namočený v olivovém oleji, humusu nebo tahini (pasta bohatá na bílkoviny vyrobená z mletého sezamového semínka).

Jak často můžete jíst kuře na středomořské stravě?

Zrna zahrnují kuskus, bulgurovou pšenici a hnědou nebo divokou rýži. Na snídani si dejte celozrnné cereálie nebo celozrnný chléb s džemem s nízkým obsahem cukru nebo ořechovým máslem, namísto másla nebo margarínu. Omezte maso a drůbež na jednu porci nebo méně týdně. Můžete mít 1 až 2 porce ryb týdně.

Můžete mít arašídové máslo na středomořské stravě?

Ořechy a semena: Jedna porce jsou 2 lžíce. slunečnicová nebo sezamová semínka, 1 polévková lžíce. arašídové máslo, 7-8 vlašských ořechů nebo pekanových ořechů, 20 arašídů nebo 12-15 mandlí Zaměřte se na 1-2 porce ořechů nebo semen a 1-2 porce luštěnin denně.

Jak zahájím středomořskou dietu?

Rychlý začátek středomořské stravy

Jíst více ovoce a zeleniny vychutnáváním salátu jako předkrmu nebo přílohy, snackováním na ovoci a přidáváním zeleniny do jiných pokrmů. Výběr celých zrn místo rafinovaného chleba, rýže a těstovin. Nahrazování ryb červeným masem nejméně dvakrát týdně.

Jaký je nejrychlejší způsob hubnutí na středomořské stravě?

Jak zhubnout na středomořské stravě - 5 tipů

1. Jezte hlavní jídlo brzy ráno.
2. Jezte zeleninu jako hlavní chod vařený na olivovém oleji.
3. Měli byste pít hlavně vodu a někdy čaj, kávu a víno (pro dospělé)
4. Konzumujte správné množství olivového oleje.
5. Hýbat se.