mám trénovat, pokud jsem nemocný

Jako obecný průvodce cvičením a nemocí zvažte toto: Cvičení je obvykle v pořádku, pokud jsou všechny vaše příznaky „nad krkem“. Mezi tyto příznaky patří příznaky, které můžete mít při běžném nachlazení, jako je rýma, ucpaný nos, kýchání nebo menší bolest v krku..

1. Mám trénovat, když jsem nachlazení?
2. Měl bych přeskočit tělocvičnu, když jsem nemocný?
3. Kdy byste neměli cvičit, když jste nemocní?
4. Je špatné cvičit, když máte chřipku?
5. Je lepší odpočívat nebo trénovat, když jste nemocní?
6. Dokážete vypotit virus??
7. Je v pořádku přeskočit cvičení na 2 dny?
8. Je v pořádku přeskočit cvičení, pokud jste unavení?
9. Jak se přestanu cítit nevolně v tělocvičně?
10. Spalujete více kalorií, když jste nemocní?
11. Může vám příliš tvrdě cvičit, aby vám bylo špatně?
12. Je v pořádku trénovat, když je bolest?

Mám trénovat, když jsem nachlazení?

Obecným vodítkem je, že mírná až středně těžká fyzická aktivita je obvykle v pořádku, pokud máte nachlazení. Mezi příznaky nachlazení patří rýma, ucpaný nos, kýchání nebo menší bolest v krku. Pokud jste nachlazení, měli byste zvážit snížení intenzity nebo délky cvičení.

Měl bych přeskočit tělocvičnu, když jsem nemocný?

„Pokud jsou vaše příznaky nad krkem, včetně bolesti v krku, ucpaného nosu, kýchání a slzení očí, je v pořádku cvičit,“ říká. „Pokud jsou vaše příznaky pod krkem, jako je kašel, bolesti těla, horečka a únava, je čas zavěsit běžecké boty, dokud tyto příznaky nezmizí.“

Kdy byste neměli cvičit, když jste nemocní?

Když má vaše tělo chřipku, bude trvat tři až pět dní, než se příznaky (jako je zimnice, nevolnost, průjem a zvracení) vymizí. Necvičte, dokud se nebudete cítit lépe a nebudete mít horečku po dobu nejméně 24 hodin.

Je špatné cvičit, když máte chřipku?

S chřipkou nebo jakýmkoli onemocněním dýchacích cest, které způsobuje vysokou horečku, bolesti svalů a únavu, počkejte, až horečka zmizí, než se vrátíte k cvičení. Váš první trénink zpět by měl být lehký, abyste nezadýchali a chcete postupovat pomalu, jak se vracíte ke své běžné rutině.

Je lepší odpočívat nebo trénovat, když jste nemocní?

Pokud se u vás objeví příznaky jako průjem, zvracení, slabost, horečka nebo produktivní kašel, je nejlepší odpočinout si tělo a odpočinout si od tělocvičny. Pokud jste však lehce nachlazení nebo trpíte nosní kongescí, není třeba při cvičení házet ručník.

Dokážete vypotit virus??

Virus obvykle skončí infiltrací do všech druhů buněk, což znamená, že je obtížné, aby virus zcela unikl vašemu systému bez léků a spousty „práce“ z vašeho těla, říká. „Je nepravděpodobné, že se viru zcela zbavíte zvýšením tělesné teploty a pocením,“ říká.

Je v pořádku přeskočit cvičení na 2 dny?

Přeskočení tréninku se stává problémem, když vynecháte více než dva dny po sobě, říkají odborníci. Je neuvěřitelně snadné, aby se jeden zmeškaný trénink změnil na dva, tři a více. Je v pořádku vynechat jeden nebo dva tréninky, ale klíčem je nikdy nevynechat více než dva dny po sobě.

Je v pořádku přeskočit cvičení, pokud jste unavení?

Cvičení, když běžíte na prázdno, také zvyšuje riziko zranění. Takže pokud jste vyčerpaní, nejlepší věc, kterou můžete pro své tělo udělat, je udělat si dobrou noc odpočinku a další den se vrátit do posilovny.

Jak se mohu přestat cítit nevolně v tělocvičně?

Před a po cvičení byste se měli zahřát a ochladit, abyste natáhli svaly a zmírnili srdeční frekvenci do az cílových zón, abyste předešli zranění. Zde je další důvod: Příliš rychlé spuštění nebo zastavení může způsobit nevolnost.

Spalujete více kalorií, když jste nemocní?

Horečka je součástí pokusu imunitního systému porazit brouky. Zvyšuje tělesnou teplotu, což zvyšuje metabolismus a vede ke spalování více kalorií; pro každý stupeň nárůstu teploty se spotřeba energie dále zvyšuje. Takže přijímání kalorií se stává důležitým. Ještě důležitější je pití.

Může vás příliš tvrdě cvičit, aby vám bylo špatně?

Intenzita. Když se budete tlačit silněji, než jste připraveni, může to mít za následek řadu problémů, včetně napětí, vyvrtnutí a obecně necítíte dobře. Přeskočení zahřátí a cooldown. Nesprávné zahájení a ukončení tréninku může mít za následek nevolnost nebo nevolnost.

Je v pořádku trénovat, když je bolest?

Jídlo s sebou. Ve většině případů jsou jemná zotavovací cvičení, jako je chůze nebo plavání, bezpečná, pokud vás po cvičení bolí. Mohou být dokonce prospěšné a pomohou vám rychleji se zotavit. Je však důležité odpočívat, pokud máte příznaky únavy nebo máte bolesti.