Zůstaňte aktivní při práci v kanceláři

10 způsobů, jak zůstat aktivní při práci u stolu:

• Použijte stojanový stůl. Postavte stůl, stálý stůl, nastavitelný stůl - přicházejí s mnoha jmény, ale všichni dělají totéž. ...
• Posaďte se na cvičební míč. ...
• Nastavte časovač. ...
• Vyzkoušejte běžecký pás. ...
• Nohy se zvedají pod stůl s kotníkovými závažími. ...
• Mini rotoped. ...
• Surfovací stoly. ...
• Pěší schůzky.

1. Jak zůstáváte aktivní při práci v kanceláři?
2. Kolik byste měli cvičit, pokud máte práci u stolu?
3. Jak mohu zůstat fit, když sedím u stolu?
4. Jak často bych měl odejít od stolu?
5. Co děláte, když sedíte celý den v práci?
6. Jak mohu zhubnout při práci v kanceláři?
7. Kolik cvičení potřebujete, pokud sedíte celý den?
8. Kolik hodin denně byste měli sedět?
9. Co mám jíst, když sedím celý den?
10. Jak mohu spálit kalorie u stolu?
11. Jak mohu tajně cvičit u svého stolu?

Jak zůstáváte aktivní při práci v kanceláři?

Zde je několik nápadů, jak začít.

1. Chůze nebo jízda alespoň část cesty do práce. ...
2. Dobrovolník pro kávu. ...
3. Uspořádejte schůzky nebo chůzi. ...
4. Noste pohodlné oblečení a obuv. ...
5. Sledujte své kroky. ...
6. Zkuste stojící stůl. ...
7. Chůze místo volání nebo e-mailu. ...
8. Protáhnout se.

Kolik byste měli cvičit, pokud máte práci u stolu?

Studie dále doporučuje, aby ti, kteří sedí denně v průměru 8 hodin, měli zkusit cvičit jednu hodinu denně, zatímco ti, kteří sedí 6 a méně, by měli usilovat o půl hodiny cvičení. "Nemusíš sportovat, nemusíš chodit do posilovny.".

Jak mohu zůstat fit, když sedím u stolu?

Zůstat fit a zdravý, když sedíte celý den u stolu

1. Přiznejme si to. Práce u stolu, ve které pracujete, nedělá vaši střední část nijak laskavě. ...
2. Dělejte si malé přestávky. ...
3. Využijte přestávky na oběd. ...
4. Natahujte se nebo se pohybujte u stolu. ...
5. Podporujte pěší schůzky. ...
6. Střídavě sedět a stát. ...
7. Přeskočte výtah. ...
8. Využijte svůj čas mimo práci.

Jak často bych měl odejít od stolu?

Vstaňte každých 30 minut, abyste snížili riziko úmrtí. Výzkum znovu a znovu varoval, že „nemoc vsedě“ je skutečná. Pokud ale sedíte celý den v práci, měli byste každých 30 minut vstávat a hýbat se, abyste snížili riziko úmrtí, doporučuje nová studie.

Co děláte, když sedíte celý den v práci?

Pokud sedíte celý den, pravděpodobně víte, že byste se měli více hýbat. Jedním ze způsobů, jak zajistit, že k tomu dojde, je pravidelné přestávky. V telefonu můžete nastavit časovač, který vás upozorní, abyste vstávali alespoň jednou za hodinu. (Breed doporučuje udělat si 10minutovou přestávku, abyste vstali a hýbali se každou hodinu, kterou strávíte sezením.)

Jak mohu zhubnout při práci v kanceláři?

1. Rozhodněte se pro aktivní schůzky. Chůze a mluvení. ...
2. Zaparkujte dále od kanceláře. ...
3. Nenechávejte občerstvení na stole nebo v kanceláři. ...
4. Zůstaňte hydratovaní. ...
5. Využijte svou polední přestávku moudře. ...
6. Připravte se předem, nepoddejte se automatu. ...
7. Využijte pobídky nabízené zaměstnavatelem. ...
8. Postavte se alespoň 30 minut každou hodinu.

Kolik cvičení potřebujete, pokud sedíte celý den?

Nová analýza zjistila, že k „vyrovnání“ celodenního sezení u stolu potřebujete pouze 30 až 40 minut cvičení denně. Nová metaanalýza důkazů naznačuje, že 30-40 minut mírného až intenzivního cvičení denně může „kompenzovat“ negativní zdravotní dopady celodenního sezení u stolu.

Kolik hodin denně byste měli sedět?

JAK DLOUHO BY MĚL JEDNO SEDENÍ? Podle Bradleyho a dalších odborníků sedí průměrný dospělý 10 hodin denně, osm v práci a dvě doma, relaxuje nebo sleduje televizi. Z průměrné pracovní doby, která je v průměru většinou osm, musíte začít stát alespoň dvě hodiny z těchto osmi.

Co mám jíst, když sedím celý den?

10 zdravých potravin k jídlu, pokud sedíte celý den v kanceláři

• Bobule. Pokud máte rádi ovoce, bobule jsou dokonalým jídlem pro váš životní styl. ...
• Ořechy. Ořechy vám dodají dostatečný přísun omega-3 mastných kyselin, které jsou také užitečné proti zánětu. ...
• Olivový olej. ...
• Ananas. ...
• Kurkuma. ...
• Česnek. ...
• Avokádo. ...
• Zelený čaj.

Jak mohu spálit kalorie u stolu?

Pojďme je zkontrolovat a vyzkoušet!

1. Rychlé dávky kardia. Jedním z jednoduchých a rychlých způsobů, jak zvýšit tepovou frekvenci, jsou skákací zvedáky nebo švihadlo. ...
2. Použijte Schody. ...
3. Cvičení míč židle. ...
4. Office jóga. ...
5. Židle výpady. ...
6. Jděte vpřed a Fidget. ...
7. Stolní kliky. ...
8. Zapojte kořist.

Jak mohu tajně cvičit u svého stolu?

Začněte chodidly rovně na podlaze. Sedněte si vysoko u stolu. Pevně ​​držte břišní svaly.
...
Plížte se několik pokaždé, když vstanete ze židle a posadíte se zpět.

1. Stojí vysoký.
2. Drž se zpátky rovně.
3. Nižší než jeden palec židle a předstírá, že sedíte.
4. Vydržte deset sekund.
5. Zvedněte zpět do stoje.