Táhne se při práci z domova

Roztažení stojatého hamstringu Položte jednu nohu na nízký stůl, židli nebo schodiště. Stojíte vysoko, udržujte svůj hrudník vysoký, boky hranaté a ocasní kost zvednuté, předkloňte se od boků. Cítíte úsek v zadní části stehna nebo kolena. Protahujte 20-30 sekund, opakujte s opačnou nohou.

1. Jaká cvičení mohu dělat z domova??
2. Jaké jsou dobré úseky před cvičením?
3. Co se dá natáhnout, když sedím u stolu?
4. Co se táhne, když sedíte celý den?
5. Jak mohu být méně sedavý při práci z domova?
6. Je zdravé pracovat z domova?
7. Mám se protáhnout před kardio?
8. Jak se mám zahřát před cvičením doma?
9. Mám se před cvičením protáhnout?
10. Sedí se zkříženýma nohama dobré pro vaše boky?
11. Jak mohu tajně cvičit u svého stolu?
12. Jak mohu uvolnit kyčelní flexory?

Jaká cvičení mohu dělat při práci z domova?

Cvičení, aby zaměstnanci byli aktivní při práci z domova

1. Burpees. Cvičení celého těla na posílení a kardiovaskulární zdraví. ...
2. Tajtrlíci. Základní kardiovaskulární cvičení, které zahrnuje skákání na jednom místě s koordinovanými pohyby nohou a paží. ...
3. Výpady. ...
4. Zpětný tisk. ...
5. Prkno. ...
6. Kliky. ...
7. Dřepy. ...
8. Tricep Dips.

Jaké jsou dobré úseky před cvičením?

Zde jsou některé z nejlepších úseků, které zajistí, že vy i vaše tělo zůstanete v bezpečí před i po tréninku.

• Tajtrlíci. Rád dělám toto cvičení pro intenzitu světla před tréninkem. ...
• Celou nohu. ...
• Light Jog. ...
• Quad Stretch. ...
• Runner's Lunge. ...
• Paže, paže, paže. ...
• Pes dolů.

Co se dá natáhnout, když sedím u stolu?

6. Horní rameno a krk se táhnou

1. Sedněte si na jednu ruku.
2. Nakloňte hlavu od ruky, na které sedíte.
3. Nakloňte hlavu mírně dopředu, směrem k rameni.
4. Měli byste cítit natažené svaly na krku a ramenou.
5. Změňte strany a opakujte.

Co se táhne, když sedíte celý den?

Posaďte se a položte nohu přes koleno. Rukou na stejné straně přitahujte prsty zpět k holeni, dokud neucítíte napnutí oblouku. Přejděte palcem po noze - měli byste cítit napětí. Vydržte 10 sekund.

Jak mohu být méně sedavý při práci z domova?

Zůstaňte aktivní při práci z domova

1. Naplánujte si cvičení. V první řadě se držte rutiny, která zahrnuje vaše pravidelné cvičení. ...
2. Vstaňte každou hodinu. Dlouhodobé sedavé zaměstnání není pro vaše zdraví dobré. ...
3. Plížte se v extra pohybu. Po celý pracovní den hledejte důvody, proč vstát a pohybovat se. ...
4. Přejít na digitální. ...
5. Použijte to, co máte.

Je zdravé pracovat z domova?

Zatímco vyhýbání se kanceláři a společensky vzdálený pobyt je zásadní pro zastavení šíření viru, práce z domova může přinést další zdravotní problémy. Nedávná studie zjistila, že 41,2% domácích pracovníků uvádí bolesti dolní části zad a 23,5% bolesti zad.

Mám se protáhnout před kardio?

Skok přímo do běhu se studenými svaly, než se vaše tělo a mysl stihly připravit, může ve skutečnosti způsobit více škody než užitku, ale provedení pouhých pěti minut dynamického protahování vám pomůže zůstat bez úrazu a ve skutečnosti vám pomůže užít si lepší, více efektivní relace na komerčním fitness vybavení.

Jak se mám zahřát před cvičením doma?

Pokud cítíte potřebu, zahřejte se déle.

1. Březen na místě: pokračujte 3 minuty. Začněte pochodovat na místě a poté pochodujte dopředu a dozadu. ...
2. Kopání paty: zaměřte se na 60 kopů paty za 60 sekund. ...
3. Zvednutí kolen: zaměřte se na 30 zdvihů kolen za 30 sekund. ...
4. Ramenní role: 2 sady po 10 opakováních. ...
5. Kolenní ohyby: 10 opakování.

Mám se před cvičením protáhnout?

Měli byste se před cvičením protáhnout? Ne nutně. Není prokázáno, že pomáhá předcházet zranění, omezit bolest svalů po cvičení nebo zlepšit váš výkon. Statický strečink před cvičením může ve studiích oslabit výkon, například rychlost sprintu.

Sedí se zkříženýma nohama dobré pro vaše boky?

Ale posezení na kříži s jablky není jen pro malé děti - má výhody i pro dospělé. "Naše tělo miluje rozmanitost - pohyb dovnitř a ven z různých pozic, včetně sezení se zkříženýma nohama, je velmi prospěšné pro udržení rozsahu pohybu v kolenním a kyčelním kloubu," říká Duvall.

Jak mohu tajně cvičit u svého stolu?

Začněte chodidly rovně na podlaze. Sedněte si vysoko u stolu. Pevně ​​držte břišní svaly.
...
Plížte se několik pokaždé, když vstanete ze židle a posadíte se zpět.

1. Stojí vysoký.
2. Drž se zpátky rovně.
3. Nižší než jeden palec židle a předstírá, že sedíte.
4. Vydržte deset sekund.
5. Zvedněte zpět do stoje.

Jak mohu uvolnit kyčelní flexory?

Toto protahování můžete provádět každý den, abyste uvolnili flexor kyčle.

1. Klekněte si na pravé koleno.
2. Položte levou nohu na podlahu s levým kolenem v úhlu 90 stupňů.
3. Jeďte bokem dopředu. ...
4. Držte pozici po dobu 30 sekund.
5. Opakujte 2 až 5krát s každou nohou a pokaždé se snažte zvýšit protažení.