Tipy, jak zůstat zdraví při práci z domova

Jak zůstat zdraví při práci z domova

1. V posledních několika týdnech jste se možná cítili nespokojeni s prací z domova, když procvičujete sociální distancování (označované také jako fyzické distancování). ...
2. Nastavte vyhrazený pracovní prostor. ...
3. Vyvarujte se napětí a bolesti. ...
4. Vytvořte rutinu. ...
5. Dělejte si přestávky, včetně oběda. ...
6. Zůstat v kontaktu. ...
7. Mysli nad rámec práce.

1. Jak mohu zůstat aktivní při práci z domova?
2. Jak mohu dietovat při práci z domova?
3. Jak mohu být méně sedavý při práci z domova?
4. Jak mohu být aktivnější celý den doma?
5. Jak zastavím snacking při práci z domova?
6. Jak mohu dělat práci doma??
7. Co bych měl jíst při práci?
8. Je špatné sedět celý den doma?
9. Jak mohu přestat sedět doma?
10. Jak nesedíte celý den doma?

Jak mohu zůstat aktivní při práci z domova?

5 způsobů, jak zůstat aktivní při práci z domova

1. Udělejte svůj pracovní prostor nepohodlným. Nemusíte cvičit hodiny svého týdne. ...
2. Pohybujte se u svého stolu. Pokud se odtrhnutí od stolu cítíte nemožné, je dobrou alternativou pohyb u stolu. ...
3. Připojte se k online cvičení. ...
4. Běžte. ...
5. Vložte si to do kalendáře.

Jak mohu dietovat při práci z domova?

10 tipů, jak se stravovat zdravě, když pracujete z domova

1. Nepracujte v kuchyni (nebo v její blízkosti). Zkuste svůj stůl postavit v oblasti, která není poblíž kuchyně. ...
2. Naplánujte si čas na občerstvení a jídlo. ...
3. Ujistěte se, že skutečně jíte. ...
4. Připravte si jídlo na oběd. ...
5. Zaměřte se na skutečné jídlo. ...
6. Pít hodně vody. ...
7. Dávejte pozor na příliš mnoho kofeinu. ...
8. Nekupujte nezdravé jídlo.

Jak mohu být méně sedavý při práci z domova?

Zůstaňte aktivní při práci z domova

1. Naplánujte si cvičení. V první řadě se držte rutiny, která zahrnuje vaše pravidelné cvičení. ...
2. Vstaňte každou hodinu. Dlouhodobé sedavé zaměstnání není pro vaše zdraví dobré. ...
3. Plížte se v extra pohybu. Po celý pracovní den hledejte důvody, proč vstát a pohybovat se. ...
4. Přejít na digitální. ...
5. Použijte to, co máte.

Jak mohu být aktivnější celý den doma?

20 způsobů, jak zůstat aktivní, když zůstanete doma

1. Naplánujte si pravidelné procházky venku, pokud to je bezpečné, a pokud to počasí dovolí.
2. Umístěte svou pracovní stanici na vysoký pult nebo stůl tak, abyste při práci stáli.
3. Pokud žijete ve víceúrovňovém komplexu, rozhodněte se pro schodiště místo výtahu, kdykoli je to možné.
4. Procházejte se po telefonu nebo na videohovorech s blízkými.

Jak zastavím snacking při práci z domova?

6 způsobů, jak se chytře občerstvit při práci z domova

1. Nastavte si svačinový plán. Buďme upřímní: Pravděpodobně budete jíst něco mezi jídly - a to je v pořádku! ...
2. Udělejte si čas na přípravu občerstvení. ...
3. Opřete se o zeleninu a ovoce. ...
4. Nastavte vyhrazenou zónu pro snacking. ...
5. Uchovávejte pečivo mimo dohled. ...
6. Dát si pauzu.

Jak mohu dělat práci doma??

Sestavili jsme několik tipů a triků, které vám pomohou dát dohromady skvělou ranní rutinu, která pro vás funguje!

1. Zkuste se probudit každý den ve stejnou dobu. ...
2. Udělejte si čas na pořádnou snídani. ...
3. Nespěchejte, věnujte si spoustu času. ...
4. Odložte telefon! ...
5. Dělejte něco fyzického. ...
6. Stanovte si cíle po zbytek dne.

Co bych měl jíst při práci?

Zde je 33 jednoduchých a zdravých svačinek do práce.

• Ořechy a sušené ovoce. Ořechy a sušené ovoce vytvářejí zdravou a trvanlivou svačinovou směs. ...
• Papriky a guacamole. ...
• Hnědé rýžové koláče a avokádo. ...
• Pečený cizrna. ...
• Sáčky na tuňáky. ...
• Jablka a arašídové máslo. ...
• Sušené maso. ...
• Domácí granola.

Je špatné sedět celý den doma?

Příliš dlouhé sezení nebo ležení zvyšuje riziko chronických zdravotních problémů, jako jsou srdeční choroby, cukrovka a některé druhy rakoviny. Příliš mnoho sezení může být také špatné pro vaše duševní zdraví. Být aktivní není tak těžké, jak si myslíte. Existuje spousta jednoduchých způsobů, jak do svého dne zahrnout nějakou fyzickou aktivitu.

Jak mohu přestat sedět doma?

Tipy pro zkrácení doby sezení:

1. stát ve vlaku nebo autobusu.
2. jděte po schodech a jděte po eskalátorech.
3. nastavit připomenutí vstávání každých 30 minut.
4. položte notebook na krabici nebo podobný pracovní stojan.
5. stát nebo chodit po telefonu.
6. udělejte si přestávku na procházku pokaždé, když si dáte přestávku na kávu nebo čaj.

Jak nesedíte celý den doma?

Nápady méně sedět a více se hýbat

1. Postavte se, když telefonujete. Ještě lépe, tempo!
2. Projděte se více kolem svého domu.
3. Jeďte po schodech.
4. Uspořádejte pěší schůzku.
5. Po jídle jděte.
6. Zaparkujte auto dále od cíle. Nehledejte to dokonalé místo zblízka.
7. Jeďte dlouhou cestou!
8. Tancujte, když můžete!