Co je to syndrom IT pásma?

Syndrom IT bandu (ITBS) je běžné poranění laterálního kolena. Nadměrné používání a opakovaná flexe a prodloužení kolen obvykle způsobují tento typ poranění. Nastává, když se pásmo IT stane napjatým, podrážděným nebo zaníceným. Toto utažení způsobuje tření na vnější straně kolena při ohýbání, což je bolestivé.

1. Co to způsobuje syndrom band?
2. JAK DLOUHO SE IT kapela uzdraví?
3. Jak se cítí bolest v pásmu?
4. Jak zmírníte bolest z IT kapely?
5. Jak se vyhnete problémům s IT pásmem?
6. Jak uvolním své IT pásmo?
7. Mohou boty způsobit syndrom IT pásma?
8. Jak zajistím, aby se moje IT kapela uzdravila rychleji?
9. Jak posílíte svoji IT kapelu?
10. Měl bych ledovat nebo ohřívat své IT pásmo?
11. Jak zacházíte se zanícenou IT kapelou?
12. Dokážete chodit se syndromem IT pásma?

Co to způsobuje syndrom band?

Je to zranění často způsobené aktivitami, při kterých koleno opakovaně ohýbáte, jako je běh, jízda na kole, turistika a chůze na dlouhé vzdálenosti. Vaše IT pásmo je tlustý svazek vláken, který běží z vnějšku boků do vnějšku stehna a kolena dolů do horní části holenní kosti.

JAK DLOUHO SE IT kapela uzdraví?

Odpočinek, samozřejmě. Léčba může trvat několik týdnů až pár měsíců, než se plně vyléčí syndrom IT pásma; čtyři až osm týdnů je běžná doba zotavení. Bylo to způsobeno především nadužíváním, takže potřebuje čas na zotavení a relaxaci.

Jak se cítí bolest v pásmu?

Bolest je bolestivý, pálivý pocit, který se někdy šíří po stehně až po kyčel. Tuto bolest si můžete všimnout pouze při cvičení, zejména při běhu. Bolest má tendenci být nejhorší bezprostředně poté, co udeříte nohu, a mohla by se objevit až na konci tréninku.

Jak zmírníte bolest z IT kapely?

Léčba syndromu IT pásma zahrnuje následující:

1. Odpočinek, led, komprese a elevace (RICE).
2. Mohou být užitečné protizánětlivé léky, jako je ibuprofen (Advil, Motrin) a naproxen (Aleve). ...
3. Domácí léčba může zahrnovat protahování, masáže a použití pěnových válečků v místě bolesti a zánětu.

Jak se vyhnete problémům s IT pásmem?

Zde je několik kroků, které můžete podniknout, abyste zabránili syndromu ITB:

1. A co je nejdůležitější, vždy snižte počet najetých kilometrů nebo si vezměte pár dní pauzu, pokud cítíte bolest na vnější straně kolena.
2. Projděte čtvrt až půl míle, než začnete běhat.
3. Ujistěte se, že vaše boty nejsou opotřebované na vnější straně podešve.

Jak uvolním své IT pásmo?

Protažení IT pásma a připojeného svalu je poměrně jednoduché. Jen zkřížte nohy a nechte postiženou nohu vzadu (poloha 1). Nakloňte se od bolestivé nohy, dokud neucítíte protažení po straně nohy (pozice 2). Držte to po dobu 30 sekund a opakujte 5krát.

Mohou boty způsobit syndrom IT pásma?

Syndrom IT pásma může být výsledkem jakékoli činnosti, která způsobí, že se noha opakovaně otáčí dovnitř. To může zahrnovat nošení opotřebovaných bot, běh z kopce nebo na převýšených plochách, běh příliš mnoha tréninků na trati ve stejném směru nebo prostě běh příliš mnoho kilometrů. Slabé glutety mohou také přispět k syndromu IT pásma.

Jak zajistím, aby se moje IT kapela uzdravila rychleji?

Jak agresivně zacházet se syndromem IT pásma

1. Přestaňte běžet. 1 ze 6. Běh zhoršuje ITBS bolest, obvykle v místě vložení kolena, během fáze akutního poranění. ...
2. Cross Train s jízdou na kole nebo v bazénu. 2 ze 6. ...
3. Masírujte poraněné místo. 3 ze 6. ...
4. Zvyšte sílu. 4 ze 6. ...
5. SPI více. 5 ze 6.

Jak posílíte svoji IT kapelu?

POKYNY K CVIČENÍ

1. BOČNÍ NOHY. Ležte na pravé straně s oběma nohama rovně. ...
2. CLAM SHELL. Lehněte si na pravou stranu s koleny ohnutými v úhlu 90 stupňů k trupu. ...
3. ŠÍPNUTÍ. ...
4. BOČNÍ HIP MOST. ...
5. BOČNÍ NÁMĚNA. ...
6. PISTOL SQUAT. ...
7. HIP HIKE.

Měl bych ledovat nebo ohřívat své IT pásmo?

Teplo by mělo být aplikováno před a během protahování po dobu nejméně 5-10 minut a ošetření ledem by mělo být prováděno pomocí studeného obalu aplikovaného na oblast po dobu 10-15 minut nebo pomocí ledové masáže, která zahrnuje tření ledu po zanícené oblasti po dobu 3-5 minut nebo dokud není oblast znecitlivená.

Jak zacházíte se zanícenou IT kapelou?

Mezi nejběžnější způsoby léčby syndromu IT pásma patří:

1. odpočívat a vyhýbat se činnostem, které zhoršují pásmo IT.
2. nanášení ledu na pásmo IT.
3. masáž.
4. protizánětlivé léky, které jsou často dostupné na přepážce.
5. ultrazvuky a elektroterapie ke snížení napětí.

Dokážete chodit se syndromem IT pásma?

Bolest, která se nachází na boční (vnější) noze nebo koleni, může být velmi oslabující do té míry, že je třeba zastavit běh nebo pěší turistiku. I chůze se stává obtížnou. Pokud své bolesti a příznaky zvládnete rychle, lze ITBS snadno léčit sami.