10 výhod půstu

10 zdravotních výhod přerušovaného půstu založených na důkazech

• Přerušovaný půst mění funkci buněk, genů a hormonů. ...
• Přerušovaný půst vám pomůže zhubnout a břišní tuk. ...
• Přerušované hladovění může snížit rezistenci na inzulín a snížit riziko vzniku cukrovky 2. typu. ...
• Přerušované hladovění může snížit oxidační stres a zánět v těle.

1. Jaké jsou výhody půstu?
2. Jaké jsou výhody půstu 16 hodin denně?
3. Je 10 hodin rychle prospěšné?
4. Co dělá půst po dobu 24 hodin s vaším tělem?
5. Půst zmenšuje váš žaludek?
6. Proč se při půstu cítím tak dobře?
7. Je denní půst zdravý?
8. Proč přibývám na váze na přerušovaném půstu?
9. Můžete pít vodu nalačno?
10. Kolik hodin by se měla žena postit?
11. Jak půst spaluje tuky?
12. Co se stane, když nejíte 24 hodin?

Jaké jsou výhody půstu?

Ačkoli půst může být náročný a někdy nepohodlný, duševní a fyzické výhody mohou:

• Zvyšte kognitivní výkon.
• Chraňte před obezitou a přidruženými chronickými nemocemi.
• Snižte zánět.
• Zlepšete celkovou kondici.
• Podpora hubnutí.
• Snižte riziko metabolických chorob.

Jaké jsou výhody půstu 16 hodin denně?

Kromě zvýšení úbytku hmotnosti se předpokládá, že přerušované hladování 16/8 zlepšuje kontrolu hladiny cukru v krvi, zlepšuje funkci mozku a prodlužuje životnost. Přerušovaný půst v poměru 16/8 zahrnuje jídlo jen během osmihodinového okna během dne a půst po zbývajících 16 hodin.

Je 10 hodin rychle prospěšné?

Podle některých vědců může hladovění po dobu 10–16 hodin způsobit, že tělo přemění své tukové zásoby na energii, která uvolní ketony do krevního řečiště. To by mělo podporovat hubnutí. Tento typ plánu přerušovaného půstu může být pro začátečníky dobrou volbou.

Co dělá půst po dobu 24 hodin s vaším tělem?

Během hladovění 24 nebo více hodin je glykogen - zásobní forma sacharidů - vyčerpán a hladiny inzulínu jsou sníženy. To umožňuje tělu spalovat převážně tuky na energii, čímž je uložený tělesný tuk dostupnější pro použití (3, 12, 13).

Půst zmenšuje váš žaludek?

Váš žaludek se neustále rozšiřuje a zmenšuje, aby vyhovoval vašemu jídlu. Nemůžete důsledně měnit jeho fyzickou velikost tím, že budete jíst jinak nebo ve skutečně malém množství. Například nejedení nezpůsobí, že se váš žaludek postupem času zmenší. A konzumace malého množství jídla vám také „nesnižuje žaludek“.

Proč se při půstu cítím tak dobře?

Neurochemicky půst zvyšuje hladinu katecholaminů - například dopaminu - což zvyšuje vaše štěstí a sebevědomí a současně snižuje vaši úzkost. Ale je to jednodušší. Bez sebeovládání nemůžete mít důvěru. Důvěra ve skutečnosti odráží váš pohled na vaše vlastní schopnosti.

Je denní půst zdravý?

Půst na určitý počet hodin každý den nebo jíst jen jedno jídlo několik dní v týdnu může tělu pomoci spalovat tuky. A vědecké důkazy poukazují také na některé přínosy pro zdraví. Neurolog Johns Hopkins Mark Mattson, Ph. D., studoval přerušovaný půst po dobu 25 let.

Proč přibývám na váze na přerušovaném půstu?

POČAS OKNA NEJÍTE DOSTATEČNĚ

Budete mít takový hlad, že můžete začít jíst a nepřestat. Také tělo ukládá jídlo, aby se chránilo. Vaše tělo vycítí potřebu zásobit se rezervami a může tyto nadbytečné kilogramy uložit jako tuk místo svalové hmoty.

Můžete pít vodu nalačno?

Půst znamená, že nejíte a nepijete nic jiného než vodu, obvykle 8 až 12 hodin předem. Pokud je tedy vaše schůzka v 8 hodin ráno a je vám řečeno, abyste se 8 hodin postili, po půlnoci je v pořádku pouze voda. Pokud je to 12hodinový půst, vyhněte se jídlu a pití po 20:00. noc předtím.

Kolik hodin by se měla žena postit?

V den půstu smíte konzumovat 20–25% svého obvyklého příjmu kalorií (přibližně 500 kalorií). Metoda 16/8 (nazývaná také „metoda Leangains“): Půst 16 hodin denně a konzumace všech kalorií v osmihodinovém okně. Ženám se doporučuje začít s 14hodinovým půstem a nakonec budovat až 16 hodin.

Jak půst spaluje tuky?

Důvodem týdenního 24hodinového půstu je, že konzumace méně kalorií povede ke ztrátě hmotnosti. Půst po dobu až 24 hodin může vést k metabolickému posunu, který způsobí, že vaše tělo použije místo glukózy tuk jako zdroj energie (10).

Co se stane, když nejíte 24 hodin?

Po osmi hodinách bez jídla začne vaše tělo využívat uložené tuky pro energii. Vaše tělo bude i nadále využívat uložený tuk k vytváření energie po zbytek 24hodinového půstu. Půst, který trvá déle než 24 hodin, může vést k tomu, že vaše tělo začne přeměňovat uložené bílkoviny na energii.