Největší protahovací chyby

Vezměte na vědomí tyto běžné chyby, když začleňujete strečink do své každodenní rutiny:

• # 1) Neohřívá se. ...
• # 2) Použití nesprávných technik protahování. ...
• # 3) Přetížení svalů. ...
• # 4) Skákací úseky. ...
• # 5) Ne natahování dostatečně často. ...
• # 6) Zadržte dech při protahování. ...
• # 7) Protažení zraněného svalu.

1. Můžete se zranit při protahování?
2. Co se stane, když se protáhnete špatně?
3. Co byste neměli dělat při protahování?
4. Co je nejdelší, měli byste držet úsek?
5. Je špatné se každý den protahovat?
6. Je špatné příliš se natahovat?
7. Díky strečingu jste vyšší?
8. Proč strečink tak bolí?
9. Měli byste se protahovat každý den nebo každý druhý den?
10. Proč není protahování špatné?
11. Jakou část těla se 90 90 nejvíce protahovalo?
12. Jaké dvě věci byste při protahování neměli dělat?

Můžete se zranit při protahování?

"Protahování by nemělo být bolestivé." Ostrá nebo bodavá bolest znamená, že protahujete svaly nad jejich schopnost pružnosti. Přetěžujete se a potenciálně se zraníte.

Co se stane, když se protáhnete špatně?

Není to tak snadné, jako když si uděláte nějaké špičky prstů, než vyrazíte. Dělat nesprávný typ protahování ve špatnou dobu může mít za následek zranění buď během protahování nebo cvičení.

Co byste neměli dělat při protahování?

Protahovat se

1. Vyvarujte se natahování poraněné oblasti. Při protahování byste měli cítit jemné tahání nebo mírné nepohodlí, ale ne bolest!
2. Vyvarujte se protahování po tvrdých intervalech.
3. Nedělejte balistický strečink sami. Někteří sportovci začlení balistický strečink jako součást své zahřívací rutiny.

Co je nejdelší, měli byste držet úsek?

Měli byste držet úsek po dobu nejméně 15 sekund.

Je pravda: Většina odborníků nyní souhlasí s tím, že udržování úseku po dobu 15 až 30 sekund je dostatečné.

Je špatné se každý den protahovat?

Nepřehánějte to.

Pokud protahujete stejné svalové skupiny několikrát denně, riskujete přílišné protažení a poškození.

Je špatné příliš se natahovat?

Je však také možné se příliš protáhnout, s výsledným rizikem poškození svalů, šlach nebo vazů. Také příliš mnoho flexibility - hypermobility - může být samo o sobě škodlivé.

Díky strečingu jste vyšší?

Žádné cvičení ani protahovací techniky vás nemohou udělat vyššími.

Proč strečink tak bolí?

Když se roztahujete, tyto buňky vysílají signál neuronům ve svalu, aby řekly centrálnímu nervovému systému, že jste zašli příliš daleko. Výsledkem je, že se tyto svaly stahují, napínají a odolávají tahu. Tato reakce je to, co způsobuje počáteční bolestivý pocit, který lidé pociťují, když se pokoušejí protáhnout.

Měli byste se protahovat každý den nebo každý druhý den?

Stejný přístup platí pro trénink flexibility; i když je v pořádku trénovat flexibilitu každý den; není dobrý nápad dělat stejné úseky každý den, den co den. Jako obecné pravidlo; pokud to není těsné a nezpůsobuje vám to žádné problémy, nemusíte to natahovat.

Proč není protahování špatné?

Tento druh protahování otevírá váš rozsah pohybu a zvyšuje flexibilitu; nenatahování drasticky snižuje pohyblivost kloubů a svalů, což zvyšuje vaše riziko zranění - zejména u běžců, kteří neustále kladou důraz na svaly.

Jakou část těla se 90 90 nejvíce protahovalo?

Zatímco většina z nich protahuje boky interně nebo externě, 90-90 protažení kyčle dělá obojí najednou. „Úsek 90–90 je úsek více úkolů pro hrst svalů v okolí kyčle,“ říká Amanda Freeman, spoluzakladatelka a generální ředitelka společnosti Stretch * d.

Jaké dvě věci byste při protahování neměli dělat?

Vezměte na vědomí tyto běžné chyby, když začleňujete strečink do své každodenní rutiny:

1. # 1) Neohřívá se. ...
2. # 2) Použití nesprávných technik protahování. ...
3. # 3) Přetížení svalů. ...
4. # 4) Skákací úseky. ...
5. # 5) Ne natahování dostatečně často. ...
6. # 6) Zadržte dech při protahování. ...
7. # 7) Protažení zraněného svalu.