ektomorfní dieta

Jako ektomorf musíte využít výhody sacharidů. Ve skutečnosti by více než 50% vašeho příjmu kalorií mělo mít formu škrobnatých, nezpracovaných a celozrnných sacharidů, jako jsou celozrnné těstoviny, sladké brambory, ovoce, jako jsou jablka, banány, jahody a ananas, oves nebo rýže..

1. Jaké potraviny by měli jíst Ectomorphs?
2. Jak často by Ectomorphs měli jíst?
3. Co by měli jíst Ectomorphs, aby zhubli?
4. Do Ectomorphs snadno zhubnout?
5. Jsou Ectomorphs atraktivní?
6. Jsou Ectomorphs slabí?
7. Jak se hromadí ektomorfy?
8. Jsou push-upy dobré pro Ectomorphs?
9. Jaká cvičení by Ectomorphs měli dělat?
10. Jak poznám, že jsem ektomorf?
11. Měli by Ectomorphs jíst před spaním?
12. Do Ectomorphs mají nízký testosteron?

Jaké potraviny by měli jíst Ectomorphs?

Ektomorfy mají tendenci dobře reagovat na sacharidy, takže je můžete jíst volně. Budete si jen chtít vybrat zdravé zdroje, včetně ovoce, zeleniny a celých zrn bohatých na vlákninu. Chcete-li optimalizovat své zdraví, sáhněte po spoustě bílkovin, mimo jiné ze zdrojů chudých zvířat a rostlin, jako jsou ořechy a semena.

Jak často by Ectomorphs měli jíst?

Jezte jídla každou hodinu, 30 minut (alespoň šest jídel denně), protože klíčem je mít více kalorií, než spálíte. Poměr bílkovin, sacharidů a tuků, pokud jde o procento kalorií, může být 40% bílkovin, 40% sacharidů a 20% tuků.

Co by měli jíst Ectomorphs, aby zhubli?

Pokud jde o rozklad makronutrientů (sacharidů, bílkovin, tuků), Catudal navrhuje, aby ektomorfy jedly 45–35–20 rozdělení sacharidů, bílkovin a tuků. To znamená, že budete ve srovnání s ostatními dietami jíst stravu s mírným obsahem bílkovin, s nízkým obsahem tuku a s vyššími sacharidy.

Do Ectomorphs snadno zhubnout?

Ectomorphs spadají do genetických kategorií, které mají štíhlou postavu. Jsou štíhlé a dlouhé a mají potíže s budováním svalů. Ektomorfy velmi rychle rozkládají sacharidy na energii a rychlý metabolismus ektomorfů znamená, že také velmi rychle spalují tuky.

Jsou Ectomorphs atraktivní?

Ve studii 1 byly zpětně pózované postavy mezomorfních (svalových) somatotypů hodnoceny jako nejatraktivnější, následovaly průměrné, ektomorfní (štíhlé) a endomorfní (silně stavěné) postavy jak britských, tak srílanských žen.

Jsou Ectomorphs slabí?

Slabinou pro ectomorph je nedostatek síly. Mohou mít lehčí kosti, které nejsou tak silné, stejně jako méně svalů, díky nimž jsou méně schopné plnit úkoly, které vyžadují sílu nebo těžké zvedání. ... Pokud chtějí budovat svalovou hmotu, budou muset přijímat extra kalorie, a nikoli nezdravé jídlo.

Jak se hromadí ektomorfy?

Ektomorfy, kteří se chtějí hromadit, by měli jíst pět až sedm jídel denně, aby porazili svůj zrychlený metabolismus. Zaměřte se na stravu, která je zhruba rozdělena na 50% sacharidů, 30% bílkovin a 20% tuků.

Jsou push-upy dobré pro Ectomorphs?

Ectomorphs potřebují push up, aby získali sílu, ale možná budou muset udělat upravenou verzi, aby si neubližovali. Před naskočením se možná budou muset zahřát. Pohybové kapacity: Vynikající svalová síla.

Jaká cvičení by Ectomorphs měli dělat?

Váš trénink by měl být primárně zaměřen na složené vícekloubové výtahy. Mezi ně patří mimo jiné Bench Press, Back Squat, Front Squat, Deadlift, Stiff-Leg Deadlift, Pull-Ups, DB Rows a Barbell Overhead Presses.

Jak poznám, že jsem ektomorf?

Ektomorf je považován za tenký typ těla. Obvykle mají úzký pas a ramena a mají vysoký metabolismus. Pokud jste ektomorf, může být pro vás obtížné nabrat svaly nebo přibrat na váze. I když vůbec nejste vybíraví jedlíci nebo hodně jíte, nevypadáte, jako byste si dávali tuk.

Měli by Ectomorphs jíst před spaním?

Doplňky jako Whey Protein jsou rozhodně doporučeny a měly by jíst před spaním, aby se zabránilo nočnímu katabolismu svalů (použijte kaseinový protein). Obecně platí, že ektomorfy velmi snadno ztrácejí tuky, takže odřezávání svalové hmoty by nemělo být problém.

Do Ectomorphs mají nízký testosteron?

Ektomorfy mají slabě testosteronem ovládané hormonální profily s neklidnou rovnováhou mezi anabolismem a katabolismem.