Personalitytipsonline
Obsah
- vysoký cholesterol je, když máte v krvi příliš mnoho tukové látky zvané cholesterol.
- je to způsobeno hlavně konzumací tučného jídla, nedostatečným cvičením, nadváhou, kouřením a pitím alkoholu. ...
- můžete snížit hladinu cholesterolu zdravou stravou a více pohybu.
- Co skutečně způsobuje vysoký cholesterol?
- Jaké potraviny způsobují vysoký cholesterol?
- Co může způsobit vysoký cholesterol kromě stravy?
- Jaké jsou varovné příznaky vysokého cholesterolu?
- Jak mohu rychle snížit hladinu cholesterolu?
- Jaké jsou nejhorší potraviny pro vysoký cholesterol?
- Je káva dobrá pro cholesterol?
- Jsou banány dobré pro cholesterol?
- Jsou vejce špatná pro cholesterol?
- Co mám dělat, když mám vysoký cholesterol?
- Může stres zvýšit váš cholesterol?
- Pomáhá chůze snižovat hladinu cholesterolu?
Co skutečně způsobuje vysoký cholesterol?
Jíst nasycené tuky, které se nacházejí v živočišných produktech, a trans-tuky, které se nacházejí v některých komerčně pečených cukrovinkách a krekrech a mikrovlnné popcorn, mohou zvýšit hladinu cholesterolu. Potraviny s vysokým obsahem cholesterolu, jako je červené maso a plnotučné mléčné výrobky, také zvýší váš cholesterol.
Jaké potraviny způsobují vysoký cholesterol?
Potraviny s vysokým obsahem (nezdravých) nasycených tuků zahrnují:
- tučné kusy masa.
- plnotučné mléčné výrobky (například mléko, smetana, sýr a jogurt)
- smažené rychlé občerstvení.
- zpracované potraviny (například sušenky a pečivo)
- jídlo s sebou (například hamburgery a pizza)
- kokosový olej.
- máslo.
Co může způsobit vysoký cholesterol kromě stravy?
Příčiny vysokého cholesterolu
K vysoké hladině cholesterolu v krvi může přispívat mnoho různých faktorů, včetně faktorů životního stylu, jako je kouření, nezdravá strava a nedostatek pohybu, stejně jako základní onemocnění, jako je vysoký krevní tlak nebo cukrovka..
Jaké jsou varovné příznaky vysokého cholesterolu?
Pokud jsou hladiny LDL cholesterolu příliš vysoké nebo hladiny HDL cholesterolu příliš nízké, hromadí se ve vašich cévách tukové usazeniny.
...
Mezi nejčastější příznaky patří:
- angina pectoris, bolest na hrudi.
- nevolnost.
- extrémní únava.
- dušnost.
- bolest krku, čelisti, horní části břicha nebo zad.
- necitlivost nebo chlad v končetinách.
Jak mohu rychle snížit hladinu cholesterolu?
Následující dietní změny mohou člověku pomoci snížit hladinu cholesterolu co nejrychleji.
- Odstraňte trans-tuky. ...
- Snižte nasycené tuky. ...
- Přidejte více rostlinných potravin. ...
- Zvyšte příjem vlákniny. ...
- Zvyšte zdroje rostlinných bílkovin. ...
- Jezte méně rafinované jídlo.
Jaké jsou nejhorší potraviny pro vysoký cholesterol?
Následuje seznam 15 nejhorších potravin k jídlu, pokud máte vysoký cholesterol...
- Červené maso. Červené maso, jako je hovězí, jehněčí a vepřové maso, má tendenci obsahovat více cholesterolu a nasycených tuků než jiné maso.
- Máslo. ...
- Žloutky. ...
- Zmrzlina. ...
- Tavený sýr. ...
- Hranolky. ...
- Smažené kuře. ...
- Hamburgery. ...
Je káva dobrá pro cholesterol?
Káva. Váš ranní šálek joe může způsobit, že vaše hladina cholesterolu bude nechtěně otřesena. Francouzský tisk nebo turecká káva propouští kafestol, který zvyšuje hladinu LDL nebo „špatného“ cholesterolu. Espresso také dělá, ale velikosti porcí jsou malé, takže si nemusíte dělat starosti.
Jsou banány dobré pro cholesterol?
Ovoce jako avokádo a jablka a citrusové plody jako pomeranče a banány mohou pomoci snížit hladinu cholesterolu. Cholesterol je látka produkovaná v játrech, kterou vaše tělo potřebuje k tvorbě hormonů, vitaminu D a dalších látek.
Jsou vejce špatná pro cholesterol?
Věda je jasná, že až 3 celá vejce denně jsou naprosto bezpečná pro zdravé lidi. Shrnutí Vejce trvale zvyšují HDL („dobrý“) cholesterol. U 70% lidí nedochází ke zvýšení celkového ani LDL cholesterolu. U některých lidí může dojít k mírnému zvýšení benigního podtypu LDL.
Co mám dělat, když mám vysoký cholesterol?
Několik změn ve vaší stravě může snížit hladinu cholesterolu a zlepšit zdraví vašeho srdce:
- Snižte nasycené tuky. Nasycené tuky, které se nacházejí hlavně v červeném mase a plnotučných mléčných výrobcích, zvyšují váš celkový cholesterol. ...
- Odstraňte trans-tuky. ...
- Jezte potraviny bohaté na omega-3 mastné kyseliny. ...
- Zvyšte rozpustnou vlákninu. ...
- Přidejte syrovátkový protein.
Může stres zvýšit váš cholesterol?
Mechanismus, jak může stres zvýšit hladinu cholesterolu, může být vysoká hladina kortizolu způsobená dlouhodobým stresem. Může se také uvolňovat adrenalin a tyto hormony mohou vyvolat reakci „boje nebo útěku“, aby se vyrovnaly se stresem. Tato reakce poté spustí triglyceridy, které mohou zvýšit „špatný“ cholesterol.
Pomáhá chůze snižovat hladinu cholesterolu?
Chůze zvyšuje váš „dobrý“ cholesterol a snižuje váš „špatný“ cholesterol. Rychlá 30minutová procházka třikrát týdně stačí ke zvýšení „dobrého“ cholesterolu (HDL) a snížení „špatného“ cholesterolu (LDL) o několik bodů. Ukázalo se, že toto množství cvičení i bez úbytku hmotnosti zlepšuje hladinu cholesterolu.
