jak si vybrat kettlebell

Zvedání Kettlebell je technické a vyžaduje pozornost k detailu, proto si vyberte velikost kettlebell, která je rozumná. U balistických pohybů, jako je kettlebell, houpá, čistí a chňapne průměrně, aktivní muž by měl začít buď s kettlebell 16 kg - 35 lb nebo 20 kg - 44 lb.

1. Jak poznám, jakou váhu si mám koupit?
2. Jakou velikost kettlebell mám použít?
3. Stačí 20 minut kettlebellů?
4. Potřebuji 2 kettlebells?
5. Je 10 lb kettlebell příliš lehký?
6. Je 6 kg kettlebell dostatečně těžký pro ženu?
7. Je v pořádku dělat kettlebells každý den?
8. Je 20 kg kettlebell příliš těžký?
9. Proč jsou kettlebells tak dobré?
10. Houpačky na kettlebell spalují břišní tuk?
11. Jak dlouho trvá vidět výsledky z kettlebells?
12. Kolik dní v týdnu bych měl dělat kettlebells?

Jak poznám, jakou váhu si mám koupit?

Obecným pravidlem je, že nosíte váhu Kettlebell, se kterou můžete provádět 5 opakování (opakování) jakéhokoli cvičení, se kterým začínáte. Také, pokud jste dosáhli fáze, kdy můžete pohodlně udělat 20 opakování tohoto cvičení, pak je ten správný čas, abyste si vybrali něco těžšího.

Jakou velikost kettlebell mám použít?

Jako začátečník začněte s 10 nebo 12 kg kettlebell. Pro ženy je nejúčinnější začít s 6 nebo 8 kg kettlebellem. Chystáte se používat kettlebell pro cvičení nohou? U mužů začněte s hmotností 16 kg a u žen s hmotností 12 kg.

Stačí 20 minut kettlebellů?

Minimální účinná dávka kettlebell je určena pro zaneprázdněné lidi, jako jste vy. Cíle jsou jednoduché. Vše, co potřebujete, je 20–30 minut dvakrát týdně. A pokud vlastníte kettlebell, nemusíte ani opouštět dům.

Potřebuji 2 kettlebells?

Na rozdíl od činek potřebujete pouze jeden kettlebell každé velikosti. Důvodem je to, že trénink s kettlebell je v nejlepším případě funkční cvičení. Ve skutečnosti vám práce pouze jedné strany těla najednou umožňuje pracovat více svalových skupin.

Je 10 lb kettlebell příliš lehký?

10 liber na houpačky je velmi malá váha. ... Nízká hmotnost také usnadňuje dělat věci nesprávně. 10 liber může být užitečné například pro getupy, které bývají dobré pro ramena. Ale brzy z toho vyrosteš.

Je 6 kg kettlebell dostatečně těžký pro ženu?

Množství váhy, které můžete zvednout, závisí na vaší úrovni síly. Pokud jste aktivní žena, průměrná váha kettlebell, kterou byste měli zvedat, se pohybuje mezi 6 kg až 8 kg, což bude zhruba 15 liber. U atletických žen je průměrná váha kettlebell, kterou byste měli zvedat, mezi 8 kg až 12 kg nebo 17 liber až 26 liber.

Je v pořádku dělat kettlebells každý den?

Kettlebells je možné používat každý den, ale bude to záviset na intenzitě tréninku, vašich aktuálních zkušenostech a na tom, jak rychle se z tréninku zotavíte. Houpačka kettlebell je jedno cvičení, které můžete denně provádět.

Je 20 kg kettlebell příliš těžký?

Jakou váhu má kettlebell používat? Muži by měli začít s hmotností 12 kg (16 liber) nebo 16 kg (35 liber) pro ty, kteří mají zkušenosti s posilováním. Později postoupíte do hmotnosti 20 kg nebo 24 kg (53 liber). Vyškolil jsem muže, kteří používají kettlebells nad 24 kg (53 liber), ale pro většinu vašich základů je to tak těžké, jak budete muset jít.

Proč jsou kettlebells tak dobré?

Cvičení na Kettlebell buduje silné předloktí a silný úchop. Kettlebells mají silnější rukojeť než jejich protějšky z činky a činky, které zatěžují váš úchop a rozvíjejí větší sílu předloktí. Jak se naše společnost stále vzdaluje od manuální práce, naše síla sevření také klesá.

Houpačky na kettlebell spalují břišní tuk?

Výhody: Kettlebell swing je ideální cvičení ke ztrátě tělesného tuku a pomáhá zlepšit kardiovaskulární zdatnost.

Jak dlouho trvá vidět výsledky z kettlebells?

FAQ. Jak rychle vidíte výsledky z kettlebells? S dobrou stravou a rozumným tréninkovým programem Kettlebell začnete do 30 dnů sledovat zlepšení kardio, síly, svalů a tuků.

Kolik dní v týdnu bych měl dělat kettlebells?

Kolikrát týdně můžete použít kettlebells? Kolikrát týdně byste měli používat svůj kettlebell, závisí na intenzitě a typu cvičení, které používáte. Pokud použijete dobré programování tréninku, pak k dosažení vynikajících výsledků obvykle stačí 3–5krát týdně.