Průvodce pro cvičení pěnových válečků Infographic

1. Jaké jsou tři 3 obecné techniky válcování pěny?
2. Jak si vyberu pěnový válec pro cvičení?
3. Je špatné napěnit se před tréninkem?
4. Jak efektivně pěníte roli?
5. Dokážete příliš mnoho pěnit?
6. Může být válcování pěny škodlivé?
7. Dokážete každý den pěnit rolku?
8. Jaký je nejtvrdší pěnový válec?
9. Který typ pěnového válečku je nejlepší?
10. Jak brzy po cvičení byste měli napěnit?
11. Je válcování pěny lepší než protahování?
12. Proč mi je po zvlnění pěny špatně?

Jaké jsou tři 3 obecné techniky válcování pěny?

Existují tři hlavní typy pěnových válečků: hladký, spouštěcí bod a vibrační. Hladký válec je obvykle jemnější a funguje dobře, pokud jste nováčkem v samo-myofasciálním uvolňování, i když si uvědomte, že i když se rozhodnete pro „měkčí“ hladký válec, stále se budete cítit nepříjemně.

Jak si vyberu pěnový válec pro cvičení?

Pokud právě začínáte s použitím pěnového válečku, vyberte ten, který je na měkčí straně. Jak se vaše technika zlepšuje a vaše svaly se přizpůsobí, můžete postupovat k používání hustšího (tvrdšího) válce. Hustší válečky jsou také lepší pro dlouhodobé používání, protože jsou odolnější.

Je špatné napěnit se před tréninkem?

Válcování pěny před tréninkem může pomoci snížit hustotu svalů a podpořit lepší zahřátí. Házení po cvičení může pomoci svalům zotavit se z namáhavého cvičení. Moje preference je nechat sportovce používat válečky před každým tréninkem. Používáme je také po tréninku, pokud sportovce bolí.

Jak efektivně pěníte roli?

Pokyny:

1. Lehněte si na bok s pěnovým válečkem pod pravým ramenem. Vaše spodní část těla může pohodlně spočívat na zemi s levou paží vpředu, aby vedla pohyb.
2. Kuličkujte pomalu nahoru a dolů po deltovém svalu. ...
3. Opakujte po dobu 30 sekund.
4. Přepněte strany a opakujte na levém rameni.

Dokážete příliš mnoho pěnit?

Hansen souhlasí: „Je lepší tkáň přepracovat, než ji přepracovat,“ protože přílišné odvalení problémové oblasti může zvýšit zranění. Co dělat místo toho: Omezte válcování na 30 až 90 sekund na svalovou skupinu, přičemž mezi jednotlivými hody se musí protahovat 10 sekund. Tento cyklus můžete opakovat až třikrát v každé oblasti těla.

Může být válcování pěny škodlivé?

Pokud vyvíjíte trvalý tlak na jednu část těla, můžete podle Vazqueze skutečně zasáhnout nerv nebo poškodit tkáň, což může způsobit modřiny. Oprava: „Strávte 20 sekund na každém místě nabídky, pak pokračujte,“ doporučuje Vazquez. Můžete také řídit, kolik tělesné hmotnosti používáte.

Dokážete pěnit rolku každý den?

Válcování pěny může trvat pouhých deset minut denně, ale každý týden to přináší až 70minutovou masáž. Levné a trvanlivé pěnové válečky jsou tvrdé na srůsty, které mohou zanechat svaly napnuté a unavené.

Jaký je nejtvrdší pěnový válec?

Vyzkoušejte tento pěnový váleček PB Elite. Jedná se o nejhustší pěnové válečky na trhu a budou nejtěžší, když na ně budete sedět, říká Perkins. Pokud hledáte intenzivnější, hlubší a koncentrovanější myofasciální uvolnění, je to vaše nejlepší sázka.

Který typ pěnového válečku je nejlepší?

• Nejlepší celkově: LuxFit Premium High-Density Foam Roller. ...
• Nejlepší mřížka: TriggerPoint GRID Foam Roller. ...
• Nejlepší pro fyzikální terapii: Válcování s ní Terapeutický pěnový válec EVA. ...
• Nejlepší poloviční válec: OPTP PRO-ROLLER měkký pěnový válec. ...
• Nejlepší hůl: Masážní hůl Tiger Tail.

Jak brzy po cvičení byste měli napěnit?

Pěnový váleček použijte hned po tréninku - před protažením. Nezapomeňte napěnit svalové skupiny, které jste používali během tréninku, a také ty nad a pod těmito svalovými skupinami. Pěna válí každou svalovou skupinu asi jednu minutu a ujistěte se, že nepřekročí dvě minuty na konkrétní svalové skupině.

Je pěna lepší než roztahování?

A zatímco statické úseky po tréninku mohou pomoci prodloužit svaly a zlepšit flexibilitu, válcování pěnou to všechno a ještě více zaměřuje a uvolňuje napětí v myofasciální vrstvě těla.

Proč mi je po zvlnění pěny špatně?

Je známo, že spouštěcí body způsobují bolesti hlavy, bolesti svalů, kloubů a mohou být spojeny s nesčetnými problémy, včetně; závratě, nevolnost, bolesti uší, chronická únava a skolióza, abychom jmenovali jen několik. Spouštěcí body často začínají jako mikroskopické slzy ve svalu.