Přerušovaný půst

Přerušovaný půst (IF) je stravovací režim, který cykluje mezi obdobími půstu a jídla. Neurčuje, které potraviny byste měli jíst, ale spíše to, kdy byste je měli jíst. V tomto ohledu nejde o dietu v konvenčním smyslu, ale přesněji popsanou jako stravovací režim.

1. Kolik váhy můžete zhubnout za měsíc přerušovaným půstem?
2. Jak dlouho trvá, než si zvyknete na přerušovaný půst?
3. Co mohu pít během přerušovaného půstu?
4. Jak často byste měli přerušovat půst?
5. Jaký je nejlepší plán přerušovaného půstu?
6. Jak mohu rychle ztratit břišní tuk?
7. Spánek se počítá jako půst?
8. Proč je přerušovaný půst špatný?
9. Stačí 14 hodin na přerušovaný půst?
10. Co vás rychle rozbije?
11. Co můžu mít při půstu?
12. Přerušuje mléko přerušovaný půst?

Kolik váhy můžete zhubnout za měsíc přerušovaným půstem?

Podle hodnocení z roku 2014 přerušované hladovění snížilo tělesnou hmotnost o 3–8% po dobu 3–24 týdnů (22). Při zkoumání míry úbytku hmotnosti může přerušované hladování způsobovat úbytek hmotnosti přibližně 0,25–0,75 kg za týden (23).

Jak dlouho trvá, než si zvyknete na přerušovaný půst?

Mattsonův výzkum ukazuje, že může trvat dva až čtyři týdny, než si tělo zvykne na přerušovaný půst. Když si zvykáte na novou rutinu, můžete se cítit hladoví nebo mrzutí.

Co mohu pít během přerušovaného půstu?

„Vaše nápoje by měly být bez kalorií nebo velmi blízko,“ jako u kávy, okurkové vody, citronové vody nebo čaje. Nebojte se konzumovat kalorické nápoje, jako jsou smoothies, džusy, alkohol (s mírou) a chvění ve vašich nesrychlých dnech a ve vašem jídelním okně.

Jak často byste měli přerušovat půst?

Tento cyklus lze opakovat tak často, jak se vám líbí - pouze jednou nebo dvakrát týdně až každý den, podle vašich osobních preferencí. Přerušovaný půst 16/8 v posledních letech prudce vzrostl v popularitě, zejména u těch, kteří chtějí zhubnout a spalovat tuky.

Jaký je nejlepší plán přerušovaného půstu?

Zatímco muži obvykle postí po dobu 16 hodin a poté budou jíst po dobu 8 hodin, ženy mohou dosáhnout lepších výsledků tím, že budou jíst 10 hodin a postit se 14 hodin.

Jak mohu rychle ztratit břišní tuk?

20 efektivních tipů, jak ztratit břišní tuk (podpořeno vědou)

1. Jezte dostatek rozpustné vlákniny. ...
2. Vyhýbejte se potravinám, které obsahují trans-tuky. ...
3. Nepijte příliš mnoho alkoholu. ...
4. Jezte stravu s vysokým obsahem bílkovin. ...
5. Snižte hladinu stresu. ...
6. Nejezte hodně sladkých potravin. ...
7. Provádějte aerobní cvičení (kardio) ...
8. Omezte sacharidy - zejména rafinované sacharidy.

Spánek se počítá jako půst?

A ano, spánek se považuje za půst! Pokud hledáte výrazný úbytek hmotnosti, můžete zvážit odpracování až 18-20 hodin denního hladovění (OMAD nebo jedno jídlo denně), střídání denního hladovění (hladovění každý druhý den, až 500 kalorií nalačno) dny) nebo plán 5: 2 (půst dva dny v týdnu).

Proč je přerušovaný půst špatný?

Dny bez půstu nejsou dny, kdy se můžete mrhat čímkoli chcete, protože to může vést k přibývání na váze. Půst může také vést ke zvýšení stresového hormonu, kortizolu, což může vést k ještě větší chuti k jídlu. Mějte na paměti, že přejídání a přejídání jsou dva běžné vedlejší účinky přerušovaného hladovění.

Stačí 14 hodin na přerušovaný půst?

Například pokud dokončíte poslední jídlo ve 20:00. a nejezte do poledne následujícího dne, technicky postíte 16 hodin. Obecně se doporučuje, aby se ženy postily pouze 14–15 hodin, protože se zdá, že jsou na tom lépe s mírně kratšími hladovkami.

Co vás rychle rozbije?

Co vám může během ramadánu zlomit půst

• Zaplavat si v bazénu nebo ve sprše. ...
• Náhodné pití nebo jídlo při půstu. ...
• Kartáčování zubů a kloktání. ...
• Problémy související se zdravím. ...
• Použití rtěnky, laku na nehty a parfémů pro ženy. ...
• Nadávat, křičet, lhát, vyprávět příběhy, falešně svědčit, poslouchat hudbu. ...
• Intimita mezi manželskými páry.

Co můžu mít při půstu?

Potraviny, které můžete jíst nalačno

• Voda. Čistá nebo sycená voda neobsahuje žádné kalorie a během půstu vás udrží hydratovanou.
• Káva a čaj. Ty by měly být většinou konzumovány bez přidaného cukru, mléka nebo smetany. ...
• Zředěný jablečný ocet. ...
• Zdravé tuky. ...
• Vývar z kostí.

Přerušuje mléko přerušovaný půst?

Přidané přísady by mohly snížit výhody půstu

I když samotná káva pravděpodobně nezlomí váš půst, přidané přísady ano. Naložení šálku vysoce kalorickými přísadami, jako je mléko a cukr, může narušit přerušovaný půst a omezit výhody tohoto stravovacího vzorce.