Tipy pro napínání a uvolňování pěnových válečků

1. Pokud se napínáte před nebo po protažení?
2. Jaké jsou tři 3 obecné techniky válcování pěny?
3. Jak efektivně pěníte roli?
4. Je v pořádku pěnit se každý den?
5. Mohu každý den napěnit rohlík?
6. Dokážete příliš mnoho pěnit?
7. Může být válcování pěny škodlivé?
8. Pomáhá válcování pěny celulitidě?
9. Je dobré pěnit se před spaním?
10. Jak dlouho pěnová rolka trvá?
11. Jak často byste měli napěňovat?

Pokud se napínáte před nebo po protažení?

Michele Masset, fyzioterapeutka z D.C. a majitelka Masset Acupuncture & Centrum fyzikální terapie říká, že má největší smysl nejprve si udělat masáž nebo pěnový krém a poté se protáhnout. "Je to jako připravit svaly na protažení," říká Masset.

Jaké jsou tři 3 obecné techniky válcování pěny?

Existují tři hlavní typy pěnových válečků: hladký, spouštěcí bod a vibrační. Hladký válec je obvykle jemnější a funguje dobře, pokud jste nováčkem v samo-myofasciálním uvolňování, i když si uvědomte, že i když se rozhodnete pro „měkčí“ hladký válec, stále se budete cítit nepříjemně.

Jak efektivně pěníte roli?

Pokyny:

1. Lehněte si na bok s pěnovým válečkem pod pravým ramenem. Vaše spodní část těla může pohodlně spočívat na zemi s levou paží vpředu, aby vedla pohyb.
2. Kuličkujte pomalu nahoru a dolů po deltovém svalu. ...
3. Opakujte po dobu 30 sekund.
4. Přepněte strany a opakujte na levém rameni.

Je v pořádku pěnit se každý den?

Stejně jako protahování může být odvalení pěny nedílnou součástí prevence úrazů, zvýšení průtoku krve, snížení hustoty měkkých tkání a uvolnění napjatých svalů. ... Také zvyšuje flexibilitu a může být užitečným před a po tréninku.

Mohu každý den napěnit rohlík?

Válcování pěny může trvat pouhých deset minut denně, ale každý týden to přináší až 70minutovou masáž. Levné a trvanlivé pěnové válečky jsou tvrdé na srůsty, které mohou zanechat svaly napnuté a unavené.

Dokážete příliš mnoho pěnit?

Hansen souhlasí: „Je lepší tkáň přepracovat, než ji přepracovat,“ protože přílišné odvalení problémové oblasti může zvýšit zranění. Co dělat místo toho: Omezte válcování na 30 až 90 sekund na svalovou skupinu, přičemž mezi jednotlivými hody se musí protahovat 10 sekund. Tento cyklus můžete opakovat až třikrát v každé oblasti těla.

Může být válcování pěny škodlivé?

Pokud vyvíjíte trvalý tlak na jednu část těla, můžete podle Vazqueze skutečně zasáhnout nerv nebo poškodit tkáň, což může způsobit modřiny. Oprava: „Strávte 20 sekund na každém místě nabídky, pak pokračujte,“ doporučuje Vazquez. Můžete také řídit, kolik tělesné hmotnosti používáte.

Pomáhá válcování pěny celulitidě?

Válcování pěny může také pomoci minimalizovat výskyt celulitidy, říká Roxburgh. ... Klíčem k těmto výhodám je posilující účinek pěnového válcování na fascii, pojivovou tkáň, která pokrývá celé tělo. Když je fascie slabá, vyčnívá přes ni tuk, který způsobuje hrudkovitý vzhled celulitidy.

Je dobré pěnit se před spaním?

Pro mnoho z nás znamená propojený multitaskingový život to, že je pro nás těžké ztišit mysl tak, abychom se dobře vyspali. Válcování pěny - což je v podstatě protahování, dýchání a prohlubování vědomí vašeho těla - je dokonalým způsobem, jak uvolnit napětí, stlačení a stres.

Jak dlouho pěnová rolka trvá?

Klíčové body pro válcování pěny

Umístěte pěnový válec pod každou svalovou skupinu a otáčejte dlouhými tahy po dobu 60 sekund, dokud nenajdete něžnou oblast. Jakmile je uzel nalezen, udržujte tlak na uzel nebo spouštěcí bod po dobu 30 až 60 sekund pohybem tam a zpět přes tento povrch.

Jak často byste měli napěňovat?

Vydržte to několik týdnů a bolest se zmírní. Chcete-li zůstat flexibilní, bez stresu a vyhnout se zraněním, měli byste se snažit napěnit roli každý den po dobu 5 až 20 minut. Ale i několikrát týdně bude velký rozdíl!